163两性网上班族的“八点”饮食原则，
1、早上七点：吃饱
如果闹钟响起时您感到饥饿，则表明您的新陈代谢正在加快。起床一小时内吃早餐有利于改善新陈代谢，改善健康。美国密苏里大学的研究结果表明，选择早餐食品时，注意复合碳水化合物、脂肪和蛋白质的平衡，有助于控制全天的食欲。您可以在燕麦片上撒一些花生酱和浆果，或者吃全麦面包、奶酪和鳄梨。
2. 上午9 点：专注工作
在这段时间喝一杯咖啡可以增强能量和注意力。如果你想喝咖啡因含量较低的饮料，绿茶是不错的选择；它具有与咖啡类似的好处。此外，绿茶中含有的抗氧化剂可以促进脑细胞的生成，提高记忆力和学习能力。如果你想通过不含咖啡因的饮食来提高注意力，嚼口香糖也能达到同样的效果。
3.上午11点：控制饥饿
这段时间感到饥饿是正常的，因为距离吃早餐已经过去了3-4个小时。这时喝一杯低脂酸奶，因为它含有15-20克的蛋白质，可以让人产生饱腹感，从而抑制饥饿感。您还可以吃一些饼干、甜点和甜甜圈。
4. 中午12点：用午餐减压
如果你早上的工作任务让你感到压力和焦虑，可以尝试用菠菜、西葫芦和南瓜制成的绿色沙拉。这些蔬菜含有大量维生素B6，有助于大脑产生神经递质，稳定情绪，保持神经系统正常运作。富含镁的绿叶蔬菜还可以放松血管和肌肉。
5. 下午3:30：对抗能量衰退
这时，吃天然食物才能为疲惫的身体提供真正的能量。尝试30 克坚果（如杏仁、核桃或核桃）或全谷物制成的能量棒。适量食用坚果还可以导致体重轻微减轻和腰围减小。
6. 下午5:30：为锻炼补充能量
傍晚在健身房锻炼可以提高运动表现和身体能量水平。如果您下班后去健身房，请确保为肌肉提供充足的能量。选择容易消化的碳水化合物，可以快速给身体补充能量，而且不会扰乱肠胃功能。一小杯冰沙、酸奶和浆果都是不错的选择。如果此时不觉得饿，可以喝一些椰子水。它所含的糖和电解质可以补充水分并为身体提供能量。
7. 晚上7 点：保持苗条身材
在天气不好的日子里，晚饭后很容易呆在家里。虽然燃烧卡路里的最佳方法是饭后散步，但您也可以通过在晚餐中添加一些红辣椒来增加卡路里燃烧。研究结果表明，辣椒素产生的热量可以加速新陈代谢，控制食欲。另一种减肥方法是用香草和香料烹饪食物。人们更喜欢含有低脂成分但添加香料的饮食，而不是含有全脂成分的饮食。这是因为香料可以增强食物的风味和质地，但卡路里含量为零。因此，烹调时可加入干辣椒、花椒、蒜粉等调料。
8.晚上十点：睡觉
如果您难以入睡，请先问问自己是否饿了。如果实在饿了，就喝一杯加了香草的豆浆。它含有促进色氨酸产生的碳水化合物，色氨酸是一种有助于睡眠的氨基酸。身体利用色氨酸产生血清素，这是一种神经递质，可以告诉大脑该睡觉了。此外，豆浆中所含的钙具有舒张血管的作用，因此具有额外的镇静作用。
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