聚会饮食5原则,
聚会饮食6大原则,让你吃喝不胖
技巧一:社交前将饼干放在底部
社交之前,最好吃一些苏打饼干、吐司,甚至用水果打底。一来可以增加饱腹感,二来可以避免宴席时摄入过多的肉类和脂肪。
秘诀2:多吃盘子里的蔬菜
宴席上常常缺少蔬菜。建议多吃盘子里的蔬菜或水果,以补充纤维和维生素的缺乏。蔬菜与肉类的比例应为3:1至4:1,这样即使摄入过多的脂肪,也能与蔬菜中的膳食纤维一起排出体外。
Tip 3:汤中取少量鱼
如果想减少餐桌上脂肪的摄入,建议少吃油炸菜肴,或者去掉面包屑和肉类的涂层,尽量少喝汤、浓汤和蔬菜汁。
另外,避免摄入过多的蛋白质和胆固醇。避免过量食用鸡、鸭、肉等动物性食品,否则人体呈酸性体质,容易疲劳。螃蟹、鳗鱼、虾等海产品胆固醇含量较高,最好不要过量食用。尤其是自助餐时,应少吃此类食物,避免暴饮暴食,以免增加胃肠道和肝脏的负担。吃的顺序是:汤、蔬菜、主食、海鲜、肉类等。
秘诀4:在酒中加入冰块以降低浓度
吃饭时也需要饮料;对于害怕肥胖的人,建议选择矿泉水或无糖乌龙茶。如果想喝酒提神,可以多加冰块,减少酒精摄入量。
应限制饮酒。少量酒精可以促进胃液分泌,帮助消化,促进血液循环。红酒是最合适的选择。醉酒、酗酒、醉酒都是不健康的。另外,最后一定要吃一些米饭。
秘诀五:最好选择菊花茶
宴会上,很多女性认为喝太多饮料会发胖,所以还是喝茶比较好。事实上,这种做法并不健康。因为茶叶中含有鞣酸和茶碱,这两种物质都会影响人体对食物的消化。吃饭时和饭后半小时内应避免喝茶。饭前最好少喝茶。如果要喝,应选择清淡的茶,如菊花茶。
秘诀6:饭后不要立即吃水果
饭后立即吃水果对健康不利。这是因为食物进入胃后,需要1到2小时的消化时间才能慢慢排出体外。如果饭后立即吃水果,它会被先吃的食物堵塞在胃里。水果中的果糖不能及时进入肠道,导致其在胃中发酵,产生有机酸,引起腹胀、腹泻。如果这种情况长期发生,就会导致消化功能紊乱和疾病。
在此,需要提醒大家的是,外出赴宴回家后,饮食一定要清淡,以素食为主,少油少盐,优先补充缺乏的蔬菜、水果、五谷杂粮等。宴会上的豆子。产品等,以保持整体饮食平衡。
另外,如果晚上要去参加宴会,不能及时改变饮食,建议饭后散步40分钟以上,对第二天的饮食进行调整。
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