5周瘦身饮食计划,
第一周排空体内废物
此阶段的目标:消除所有阻碍体内卡路里快乐燃烧的废物。
干扰因素:饼干、面包、黄油、巧克力、碳水化合物饮料、果汁、肉类、奶酪等。这些食物不容易及时排空体外,所以最好不要经常放在冰箱里。诱惑自己。
日常营养:各种新鲜蔬菜、水果、酸奶、鱼类或海鲜是每日膳食必不可少的。另外,要准备充足的低脂食物,以便饿了的时候可以大快朵颐。
不需要禁忌的低脂食物有:豆浆(富含膳食纤维和植物纤维,有助于消耗体内脂肪);豆浆(富含膳食纤维和植物纤维,有助于消耗体内脂肪);燕麦片(低糖且富含膳食纤维);绿茶(其中的茶多酚可以激活体内酶的活性,有利于排毒和促进糖代谢)、代糖(由葡萄糖等成分制成的人工甜味剂,易于消化);蜂蜜(能促进新陈代谢,排除体内废物);芝麻油(以芝麻制成的食用植物油,易被人体消化吸收);香醋(富含人体必需的10多种氨基酸,可显着缓解便秘);矿泉水(富含钙)。
饭前喝一碗自制的排毒汤,正式进餐时根据需要喝。
做法:先准备半颗卷心菜、6根胡萝卜、2个青椒、1个芹菜、8个土豆(去皮)、1个香菜、2瓣大蒜、6个洋葱,一一洗净,然后煮约3升纯水水,然后将所有蔬菜倒入煮至可以食用。
1. 携带1瓶绿茶(最好装在保温杯中)和1支抗饥饿口腔喷雾剂。
2、当你真的很饿的时候,不妨吃一个苹果、猕猴桃或者梨来充饥。您还可以吃少量麦片或低热量零食,甚至一小块低脂巧克力。
3、如果实在忍不住想去餐厅改善一下食物,最好赶紧转移注意力。例如,买几张喜欢的DVD带回家也可以帮助你轻松愉快地度过这一周,甚至忘记你正处于减肥期。唯一的是,看盘时间不宜过长,尽量在12点前入睡,否则身体代谢系统容易出现紊乱。
4、饭前坚持喝一碗蔬菜排毒汤。这会将您的食物摄入量减少到平时的1/3。一周后,大家就能看到你瘦了。
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