女人补钙多吃5种食物(女人 补钙)

女人补钙多吃5种食物，女性骨量的高峰期是20多岁到35岁左右。 35岁以后，骨质开始以每年0.5%~1%的速度流失； 50岁绝经后，骨质流失率每年增加1%至1%。 2%，对于男性来说，骨骼保存的紧迫性更为迫切。快来看看女性可以吃哪些食物补钙！

1.多吃豆类和蔬菜。

从最常见的绿色蔬菜和豆腐中获取钙。通常深绿色蔬菜最好，如羽衣甘蓝、芥菜、红苋菜、冠白菜、苋菜、红凤、川七、大白菜、油菜、豆芽等。含钙量好。 100克羽衣甘蓝煮熟后，半碗左右即可获得238毫克钙。

豆类中，市场上常见的小方干豆的钙含量最好。计算一下，一颗干豆重约40至50克，只需2至5颗，即可吸收685毫克的钙，这比你一天所需的量还要多。一半。

至于豆腐和豆浆，虽然由于水分较多，单位钙含量不如豆腐干，但其中的大豆异黄酮可以促进骨骼合成，因此对骨骼有保护作用。对于不喝牛奶的人，可以喝豆浆。是一个不错的选择。

2、海鲜中，以小鱼干、虾米含钙量最多。

在饭菜中适时加入鱼干、虾米、虾皮等食材，不仅可以为菜肴增添美味，也是获取更多钙质的秘诀。

专家建议：可以在什锦海鲜粥中加入鱼干、虾干、蛤蜊、牡蛎等食材。它不仅味道鲜美、营养丰富，而且还是一道高钙菜肴。

另外，鳗鱼罐头、鲭鱼罐头（小鲭鱼）等，鱼的骨头都化了可以吃，也可以用来补钙，但要注意含盐量高。

3.多吃坚果和种子，黑芝麻最好。

粉碎各种坚果并将它们混合到您的菜肴中。除了摄入不饱和良好脂肪外，还可以补充一些钙。其中黑芝麻的钙含量最丰富，100克含钙1456毫克。撒在白米饭上非常美味。

但坚果属于脂肪类食物，摄入时必须补充原有的脂肪量，避免摄入过多的脂肪。

4、别忘了多吃富含维生素C的水果。

维生素C可以帮助胶原蛋白的形成，有助于骨骼健康，还可以促进肠道对钙的吸收。因此，别忘了多吃富含维生素C的新鲜水果和蔬菜，如番石榴、猕猴桃、圣女果等。好的选择。

然而，很多人食用高剂量的维生素C保健食品，导致维生素C的代谢产物草酸干扰钙的吸收。因此，每天补充维生素C不宜超过2000mg，并且要多喝水，以免人体分解和吸收多余的维生素。 C随尿液排出，以免影响钙的吸收。

5、多次少量服用钙比一顿吃大量钙要好。

将全天所需的1,000 毫克钙分散到膳食中，而不是一次性吞下大剂量的钙。这是因为人体有自我调节的能力，所以当我们一次性吃大剂量的钙时，人体的吸收率就会下降。也就是说，钙的吸收率与摄入量成反比。

因此，每餐摄入适量的钙，让身体稳定吸收，是更有效的补钙方法。

我们提醒女性，补钙的方法有很多。他们可以在早上或晚上晒太阳，坐着锻炼身体。饮食中补钙时不要单独与草酸盐含量高的食物一起食用，以免吃到生草酸钙晶体。

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