163两性网上班族抗疲劳的饮食方法，
如今，由于工作、生活压力等原因，很容易出现疲劳。那么上班族有什么更好的抗疲劳方法呢？我们可以通过饮食来对抗疲劳吗？跟大家分享几个抗疲劳的原则。
均衡饮食是关键
均衡饮食必须多样化，避免因营养不良而导致体质虚弱。需要遵循以下规则： 每餐一个水果；每天两次蔬菜；吃含有电淀粉的食物，但不要过量；肉、鱼或蛋，每天一次；最后是每顿饭都必不可少的乳制品。
适当补充糖和碳水化合物
糖和碳水化合物作为最基本的营养素，是体能的主要来源。人体所有器官尤其是大脑的运作都需要消耗糖。每天。 50%~55%的体能补充依靠糖。最有益的是复合糖，因为它不会很快被身体消耗掉，可以长时间补充能量。以下食物富含复合糖：面食、米饭、面包、干菜等。不过，不必每餐都食用，一天一次就足够了。
不要忘记维生素
大脑需要多种维生素和矿物质才能正常运作。 B族维生素和维生素C对于维持人体智力和体力尤为重要。叶酸是人体生长发育和神经系统运作不可缺少的维生素，有利于提高学习能力和记忆力。绿叶蔬菜、瓜类和草莓的叶酸含量最高。维生素C 有助于保持认知活动有效进行。富含维生素C的蔬菜和水果包括番石榴、欧芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子。所以每天一定要吃1到2个水果和500克蔬菜。
铁的吸收不可忽视
许多女性不喜欢吃红肉。然而，红肉中所含的铁是红细胞的重要组成部分，它保证了身体各器官的氧气供应。缺铁会导致贫血，表现为极度疲劳。铁的最佳来源是血肠、肝脏、红肉、乳鸽、贻贝等。
干果是能量补充剂
进行体力和脑力活动后，可以咀嚼一些干果或干果，以快速补充体力。因此，书包里应常备一些杏干、杏仁或榛子，以备不时之需。
牛奶很重要
最好每餐至少吃一种乳制品。牛奶提供丰富的钙，钙是强健骨骼的重要元素。失眠时喝一杯温牛奶：它的色氨酸可以促进5-羟色胺的形成，这种物质可以帮助大脑调节睡眠。
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