163两性网健康晚餐三要素，
首先，早点吃晚饭
早吃晚餐是医学专家推荐的良好健康策略。相关研究表明，早吃早餐可以大大降低尿路结石的发生率。晚餐食物中含有大量的钙。在代谢过程中，一部分钙被小肠吸收利用，另一部分通过肾小球过滤，进入尿路排出体外。人体钙的排泄高峰往往是在餐后45天。如果晚餐时间太晚，当人入睡时钙排泄高峰期到来时，尿液就会滞留在输尿管、膀胱、尿道等泌尿道中，无法及时排出体外，导致钙流失。在尿液中继续增多，容易沉积形成小晶体，时间一长，逐渐扩大形成结石。
二、晚餐要吃好
晚餐一定要吃素，主要是富含碳水化合物的食物，特别是多吃新鲜蔬菜，尽量减少过多蛋白质和脂肪食物的摄入。但在现实生活中，由于准备时间相对充足，大多数家庭聚餐都非常丰盛，这对健康不利。如果摄入过多的蛋白质，人体无法吸收，就会滞留在肠道内变质，产生氨、吲哚、硫化氨等有毒物质，刺激肠壁，诱发癌症。如果吃太多脂肪，会导致血脂升高。大量临床医学研究证实，晚餐经常吃肉的人，血脂一般比经常吃素食的人高3~4倍。对于患有高血脂、高血压的人来说，如果晚餐经常吃肉，无异于火上浇油。油。
三、晚餐少吃
与早餐和午餐相比，晚餐要少吃。一般要求晚餐提供的热量不超过全天膳食总热量的30%。晚餐经常摄入过多热量会导致血液胆固醇升高。过多的胆固醇堆积在血管壁上，久而久之会诱发动脉硬化和心脑血管疾病。晚餐暴饮暴食会增加血液中糖、氨基酸和脂肪酸的浓度。晚餐后，人们往往活动较少，消耗的热量也较少。上述物质在胰岛素的作用下转化为脂肪，久而久之人体就会逐渐肥胖。
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