163两性网7点左右吃早餐最健康，
吃早餐的最佳时间是7:00。
清晨，太阳慢慢升起，身体逐渐苏醒。早上7点左右，胃肠道已经完全苏醒，消化系统开始运转。此时吃早餐是消化吸收食物营养最有效的方式。一份丰盛的早餐至少应该包括三类食物：谷类，如面条等；动物性食品，如肉、蛋、奶制品等；以及富含维生素C并能补充膳食纤维的蔬菜和水果。如果加上一两个坚果就更完美了。
早餐宜吃软食，不宜吃硬食。
清晨，人体脾虚、萎靡，常常使人感到食欲不振、食欲不佳，尤其是老年人。因此，早餐不宜吃油炸、煎炸、干硬、刺激性食物，否则容易导致消化不良。早餐应吃温热、柔软、易消化的食物，如牛奶、豆浆、面条、面条等，最好吃一些粥。如果可以在粥中加入一些莲子、红枣、山药、桂圆、薏米等保健食品，效果会更好。
早餐宜少而不宜多。
早餐摄入的能量应占全天总能量的25%30%。一般来说，吃到70%饱就可以了。暴饮暴食会增加胃肠道的消化负担。久而久之，消化功能就会下降，胃肠功能紊乱，就会出现胃肠道疾病。另外，大量食物残渣储存在大肠内，被大肠内的细菌分解。蛋白质分解产物会通过肠壁进入人体血液，对人体有害，容易发生血管疾病。
早餐内容很精致。
早餐应选择五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆浆等；富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、豆浆、豆奶等。富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花木等；富含水分的流质食物，如稀饭、牛奶、豆浆、果汁等；增加食欲的开胃食物，如番茄汁、酱菜等。相反，早餐不宜使用炸饼、油条、油饼、炸馒头等油炸食品。
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