163两性网16种食物左右你的睡眠，
8种帮助睡眠的最佳食物
樱桃。美国营养专家克里根斯表示，樱桃是自然界中为数不多的含有褪黑激素的食物之一。褪黑激素控制人体的生物钟并帮助我们入睡。研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，还能在一定程度上改善睡眠质量，对于慢性失眠的成年人尤其有效。
牛奶。在很多人的记忆中，睡前妈妈送来的一杯热牛奶可以帮助我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸（氨基酸的一种）可以促使大脑分泌血清素，这种物质可以使人昏昏欲睡。不过，也有人认为牛奶有助于睡眠，主要是因为童年的记忆和母亲的照顾可以让我们睡得更香。
米饭香。 2007年，发表在《美国临床营养期刊》杂志上的一项研究表明，与吃其他高血糖指数食物的人相比，睡前四小时吃茉莉香米的人进入深度睡眠的速度快了近两倍。研究人员推测，这可能是因为血糖指数高的食物可以产生更多的色氨酸，尤其是香米。
麦片。美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔·罗森伯格博士表示，用牛奶浸泡一碗全麦麦片是改善睡眠的好方法。因为燕麦属于碳水化合物，有促进睡眠的作用，与牛奶强强搭配，可以达到事半功倍的效果。
香蕉。香蕉除了含有一些碳水化合物外，还含有镁。克里根斯说，镁是一种肌肉松弛剂，也可以帮助你入睡。事实上，香蕉中含有丰富的钾，钾不仅可以保护我们的心血管系统，还可以帮助我们保持神经系统的健康。
甘薯。红薯绝对是帮助睡眠的绝佳选择，不仅富含碳水化合物，还含有钾。其他含钾的食物包括土豆、青豆和木瓜。
火鸡肉。和牛奶一样，火鸡也含有色氨酸。但其促进睡眠的作用相对较弱。罗森伯格解释说，如果您只有轻度失眠，火鸡是一个不错的选择。如果失眠比较严重，多喝牛奶可能会更有效。
缬草（xi）花草茶。缬草对神经系统有镇静作用，主产于陕西、甘肃、青海等地。研究发现，它的根可以加速睡眠，提高睡眠质量。有些人喜欢用甘菊、益母草等冲泡缬草茶，这些植物不含咖啡因，有促进睡眠的作用。然而，其他茶在帮助睡眠方面并不那么有效，但如果你有睡前喝茶的习惯，那没关系，底特律亨利·福特睡眠障碍研究中心的蒂莫西·鲁斯博士说。
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