16种食物左右你的睡眠,
8种帮助睡眠的最佳食物
樱桃。美国营养专家克里根斯表示,樱桃是自然界中为数不多的含有褪黑激素的食物之一。褪黑激素控制人体的生物钟并帮助我们入睡。研究表明,樱桃汁不仅能保证睡眠时间,还能在一定程度上改善睡眠质量,对于慢性失眠的成年人尤其有效。
牛奶。在很多人的记忆中,睡前妈妈送来的一杯热牛奶可以帮助我们更快入睡。这是因为牛奶中含有的色氨酸(氨基酸的一种)可以促使大脑分泌血清素,这种物质可以使人昏昏欲睡。不过,也有人认为牛奶有助于睡眠,主要是因为童年的记忆和母亲的照顾可以让我们睡得更香。
米饭香。 2007年,发表在《美国临床营养期刊》杂志上的一项研究表明,与吃其他高血糖指数食物的人相比,睡前四小时吃茉莉香米的人进入深度睡眠的速度快了近两倍。研究人员推测,这可能是因为血糖指数高的食物可以产生更多的色氨酸,尤其是香米。
麦片。美国国家睡眠基金会首席执行官拉塞尔·罗森伯格博士表示,用牛奶浸泡一碗全麦麦片是改善睡眠的好方法。因为燕麦属于碳水化合物,有促进睡眠的作用,与牛奶强强搭配,可以达到事半功倍的效果。
香蕉。香蕉除了含有一些碳水化合物外,还含有镁。克里根斯说,镁是一种肌肉松弛剂,也可以帮助你入睡。事实上,香蕉中含有丰富的钾,钾不仅可以保护我们的心血管系统,还可以帮助我们保持神经系统的健康。
甘薯。红薯绝对是帮助睡眠的绝佳选择,不仅富含碳水化合物,还含有钾。其他含钾的食物包括土豆、青豆和木瓜。
火鸡肉。和牛奶一样,火鸡也含有色氨酸。但其促进睡眠的作用相对较弱。罗森伯格解释说,如果您只有轻度失眠,火鸡是一个不错的选择。如果失眠比较严重,多喝牛奶可能会更有效。
缬草(xi)花草茶。缬草对神经系统有镇静作用,主产于陕西、甘肃、青海等地。研究发现,它的根可以加速睡眠,提高睡眠质量。有些人喜欢用甘菊、益母草等冲泡缬草茶,这些植物不含咖啡因,有促进睡眠的作用。然而,其他茶在帮助睡眠方面并不那么有效,但如果你有睡前喝茶的习惯,那没关系,底特律亨利·福特睡眠障碍研究中心的蒂莫西·鲁斯博士说。
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