孕妇营养食谱推荐,
食谱一:小土豆大骨头炖
材料:小土豆10个左右,大骨头一根,大葱两根,辣椒
做法:先将所有材料洗净,大骨头先用开水冲洗一下,洗去骨头里的血水;然后将大骨头放入沸水中炖,约15分钟后加入土豆;然后,等待土豆和大骨头炖20分钟,最后当香气逐渐扩散时,加入适量的盐;最后,当汤逐渐变白、香气浓郁时,加入葱花和胡椒粉。
营养:大骨炖土豆富含蛋白质和钙。是孕妇的优质食品。它不仅为孕妇提供足够的能量来承担怀孕的负担,而且还可以及时有效地为胎儿输送营养。
食谱二:黄豆煮猪蹄
原料:鲜黄豆200克,猪蹄500克,酱油,料酒
做法:首先将所有材料清洗干净,将猪蹄用开水烫一下,拔掉猪毛;然后烧一锅开水,炖猪蹄。约20分钟后,汤色变白时,加入黄豆;然后,将黄豆放入锅中,煮15分钟;最后加入适量的盐和酱油,放入锅中。
营养:大豆和猪蹄的营养极其丰富。它们不仅富含胶原蛋白,还含有大量的钙和蛋白质。这些都是女性在怀孕期间必需的营养素。而且黄豆和猪蹄又嫩又嫩,肉质鲜美。黄豆质地柔软,适合孕妇食用。品尝。
食谱3:水煮鱼片
原料:草鱼片400克,芹菜两根,白菜100克,黄瓜一根
做法:首先将所有材料洗净,芹菜切碎,白菜撕成片,黄瓜切丁;然后烧一锅开水,加入适量的油和盐,放入黄瓜煮;然后,当水沸腾时,加入白菜和鱼片,然后加入一些酱油;最后,大约15分钟后,将煮熟的水煮鱼片捞起,将切碎的芹菜撒在鱼片上。
营养:鱼被公认为世界上最好的蛋白质食品之一。其脂肪含量低,更能有效美容肌肤。肉质鲜美,味道极佳。它适合孕妇。 (99健康网(www.99.com.cn)专文,如需转载请注明出处。)
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