早餐吃什么有营养(早餐吃什么有营养?)

早餐吃什么有营养，

营养早餐的三大原则

1、营养早餐靠搭配。所谓营养早餐一定要全面、均衡。没有任何一种营养素能够满足人体的需要，也没有任何一种营养素能够维持人体的正常功能。营养早餐需要搭配得当，主食和辅食搭配好，饮料和水果搭配好，才能打造出最适合人体消化吸收的早餐。

2、早餐营养清淡。营养早餐一定要清淡。清淡的食物被称为养生食品，有利于人体消化，对胃、脾有保护作用。多吃清淡的早餐，有养胃健脾、强身益气、清热解毒等作用，最重要的是清淡的早餐可以缓解人体的便秘症状，帮助人体排除体内宿便，达到排毒保健的效果。

3、营养早餐富含碳水化合物。营养早餐必须含有丰富的碳水化合物。人体的一切生命活动都需要碳水化合物作为能量。没有碳水化合物就没有生命。早餐多吃富含碳水化合物的食物，有利于保持体力，提高身体免疫力。

营养早餐食谱

1、馒头、稀饭、肉包子、牛奶或豆浆、苹果或香蕉。

2、八宝粥、白馒头、牛奶或豆浆、梨或杨桃。

3、小米粥、白馒头、牛奶或红豆汤、苹果或哈密瓜等。

4、黑芝麻酱、绿豆汤、哈密瓜或荔枝等。

5.煮鸡蛋、牛奶或花生汤、哈密瓜或苹果等。

6.清汤面、牛奶或绿豆汤、苹果或葡萄。

营养早餐需要主食、饮料、水果的合理搭配。制作或购买早餐时，一定要遵循清淡、营养均衡、碳水化合物丰富的原则，对自己的健康负责。 （99健康网（www.99.com.cn）专文，如需转载请注明出处。）

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