早餐吃什么有营养,
营养早餐的三大原则
1、营养早餐靠搭配。所谓营养早餐一定要全面、均衡。没有任何一种营养素能够满足人体的需要,也没有任何一种营养素能够维持人体的正常功能。营养早餐需要搭配得当,主食和辅食搭配好,饮料和水果搭配好,才能打造出最适合人体消化吸收的早餐。
2、早餐营养清淡。营养早餐一定要清淡。清淡的食物被称为养生食品,有利于人体消化,对胃、脾有保护作用。多吃清淡的早餐,有养胃健脾、强身益气、清热解毒等作用,最重要的是清淡的早餐可以缓解人体的便秘症状,帮助人体排除体内宿便,达到排毒保健的效果。
3、营养早餐富含碳水化合物。营养早餐必须含有丰富的碳水化合物。人体的一切生命活动都需要碳水化合物作为能量。没有碳水化合物就没有生命。早餐多吃富含碳水化合物的食物,有利于保持体力,提高身体免疫力。
营养早餐食谱
1、馒头、稀饭、肉包子、牛奶或豆浆、苹果或香蕉。
2、八宝粥、白馒头、牛奶或豆浆、梨或杨桃。
3、小米粥、白馒头、牛奶或红豆汤、苹果或哈密瓜等。
4、黑芝麻酱、绿豆汤、哈密瓜或荔枝等。
5.煮鸡蛋、牛奶或花生汤、哈密瓜或苹果等。
6.清汤面、牛奶或绿豆汤、苹果或葡萄。
营养早餐需要主食、饮料、水果的合理搭配。制作或购买早餐时,一定要遵循清淡、营养均衡、碳水化合物丰富的原则,对自己的健康负责。 (99健康网(www.99.com.cn)专文,如需转载请注明出处。)
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