163两性网男人20后必知的饮食宜忌，
20-35岁
第一要务：保护生育能力
富含维生素A的食物要适量食用：维生素A有助于提高免疫力、保护视力、预防癌症。一个成年男性每天需要摄入700微克维生素A。摄入过多对身体也有害。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。
多吃含维生素C的食物：维生素C不仅可以提高免疫力，还可以预防心脏病和中风，保护牙齿，还可以辅助治疗男性不育症。坚持服用维生素C还可以起到延缓衰老的作用。
维生素C含量最高的食物包括花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100-200毫克，最少不少于60微克。即半杯鲜橙汁即可满足每人每天维生素C的最低摄入量。吸烟者应多吃富含维生素C的食物。
含锌食物不可缺少：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的产生，维持男人的性能力。缺锌会导致精子数量减少、精子畸形增加和性功能下降。建议每天摄入约11毫克锌。摄入过多会影响其他矿物质的吸收。 100克瘦肉和鲤鱼的锌含量分别为2.3毫克和2.1毫克。含锌较多的食物有牡蛎、粗粮、大豆、鸡蛋、海鲜等。
含镁食物必不可少：镁有助于调节人体心脏活动、降低血压、提高男性生育能力。建议男士早餐吃牛奶、燕麦片和一根香蕉。富含镁的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麦片、通心粉、绿叶蔬菜和海鲜。
补充足够的水分：人体的任何细胞都不能缺少水。成人体内60%-65%是水。男人想要保持强壮的肌肉，就必须喝足够的水，因为肌肉中的水分高于肌肉中的含水量。脂肪含有3倍多的水。平均身材的男性每人需要喝8杯水，而经常运动的男性对水的需求量更大。
自觉戒烟限酒：众所周知，吸烟有害健康，是肺癌、慢性肺组织疾病、心血管疾病的危险因素。因此，为了健康，年轻人最好不要吸烟。酒精是一把双刃剑。人们常说少量饮酒是健康之友，但过量饮酒则是罪魁祸首。
如果每天喝20-30毫升红酒、25毫升白酒、100毫升啤酒，对身体有好处。过量食用会影响健康，过量饮酒则会后患无穷。因此，在这个年龄段控制饮酒，对以后是有好处的。
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