163两性网能吃水果就绝不榨汁，
1、每天1~2个水果。水果富含维生素和矿物质，且低钠、高钾，是现代人的良好食品。不过，水果中含有大量糖分，吃多了也不好。《中国居民膳食指南》 建议成人每天食用水果200~400克。根据常见的水果，如苹果、梨、橙子等，如果你的体型中等，每天可以吃1到2个。
2.可在两餐之间食用。水果是饭前吃好还是饭后吃好？一般来说，饭前吃水果有助于减少正餐时的食量，控制体重。但如果肠胃虚弱，空腹吃水果可能会引起不适。饭后吃水果可能会导致能量过剩，阻碍矿物质和其他营养物质的吸收，增加胃肠道的负担。因此，最安全的方法是饭后一小时吃水果。
3、如果可以吃水果，就不要榨汁喝。制作果汁需要过滤掉残渣，其中富含膳食纤维等营养成分，有利于增强饱腹感，减少胆固醇吸收。另外，在榨汁过程中，由于水果的细胞壁被破坏，水果中的维生素C和抗氧化物质也会受到一定程度的破坏。因此，果汁不如水果有营养，鲜榨果汁一定要立即压榨饮用。
4、不要用水果代替蔬菜。一般来说，水果的营养价值不如蔬菜。除枣、猕猴桃、柑橘、草莓、山楂等少数种类外，大多数水果维生素含量较低。说到胡萝卜素，水果和蔬菜之间的差异就更大了。除芒果、柑橘和杏子外，其他水果中的胡萝卜素含量很少。钙、铁等微量元素的含量根本不是水果和绿色蔬菜可比的。另外，蔬菜通常含糖量很低，热量也很低，吃多了也不会影响你的热量摄入。如果吃太多水果，你可能会担心糖分摄入过多。
5、水果都是一样的，只是换种吃而已。人们总是对水果之王和水果皇后感兴趣。其实，同一种水果，其营养价值是不同的。吃各种品种、颜色的水果，并混合吃。不要迷信哪种水果更有营养，吃一两种水果就可以了。
6、不要单独吃水果当餐。水果虽然富含糖、维生素、矿物质和膳食纤维，但也缺乏脂肪、蛋白质和脂溶性维生素。仅靠水果来解决一顿饭，远远达不到营养饮食的标准。
7、单纯依靠水果来减肥是不科学的。你不能通过吃水果来减肥。首先，如上所述，水果的营养不均衡，其次，很多水果的热量并不低。单纯依靠水果来减肥不仅很难成功，而且即使成功了，也可能会让你看上去面色阴郁，体力下降。
8、糖尿病患者在血糖水平稳定的情况下，可以适量吃低糖水果。糖尿病人可以吃水果吗？答案是肯定的。前提是保证血糖稳定，注意控制水果的数量。糖尿病人可以多选择对血糖影响较小的水果，如柚子、橙子、草莓、樱桃等。
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