163两性网4方法让你怎么吃都吃不胖，
1：吃饭时先多吃蔬菜
蔬菜中丰富的植物纤维可以作为后续糖和脂质吸收的屏障。
换句话说，植物纤维可以减少人体对转化为脂肪的糖和脂质的吸收。这样，人就不会轻易发胖。植物纤维还能调节胃肠道，防止便秘。尤其是牛蒡、生菜、蘑菇等蔬菜，富含不溶性植物膳食纤维，可以帮助身体排出多余的脂肪。而且，蔬菜还含有丰富的维生素和矿物质，可以促进人体新陈代谢。多吃时令蔬菜，努力练就吃多少都不会发胖的体质！
2：细嚼慢咽
吃得快和肥胖之间有直接的联系！咀嚼的动作会刺激身体的饱腹感中枢，可以防止暴饮暴食。细嚼慢咽，可以使人体各器官正常运转，燃烧体内多余的脂肪。由于食物在口腔中被咀嚼，然后输送到消化器官，细嚼慢咽可以减轻消化器官的负担。使唾液与食物充分混合的最佳咀嚼次数是30次。吃得快的人要注意细嚼慢咽！
3：一日三餐规律饮食
如果两餐间隔时间过长，导致血液中的血糖水平下降，身体就会发出饥饿信号。那么下次吃饭的时候，你就会消耗过多的营养，从而开始了容易发胖的噩梦。而且，当人们处于空腹饥饿状态时，往往容易吃含有碳水化合物和脂肪的饱腹食物，而且吃得很快。规律的三餐可以使血糖水平稳定上升，并避免营养物质摄入过多。
规律的三餐还可以帮助养成不吃或少吃零食的习惯！
4：吃饱了才吃
虽然说每天要吃很多东西，但是如果每天大量饮酒，毫无节制地吃油腻咸的东西，你就会走上发胖的道路。负责新陈代谢的肝脏承受着如此沉重的压力，代谢效率日益下降。糖分和脂质堆积，使人体重增加，容易疲劳。吃饱后的第二天，最好多吃点蔬菜，给身体一天的调整时间。
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