163两性网抵抗流感，
13种增强免疫力的食物
1.柳橙
柑橘类水果中所含的维生素C是首选，因为它可以增加体内白细胞和抗体的产生来对抗感染，还能增加干扰素以防止病毒入侵人体。
大多数富含维生素C 的食物还含有生物类黄酮，它们是重要的抗氧化剂和抗炎化学物质，与维生素C 一起有助于增强免疫力。
2.蒜瓣
含有多种抗氧化剂、硒，可以对抗入侵者。
3、酸奶
每天吃一碗含有活益生菌的酸奶，可以刺激免疫系统对抗疾病，而最新发现是，酸奶和阳光中含有的维生素D在减少感冒或流感方面仅次于注射疫苗。
4.杏仁果
含有锌，可促进体内白细胞的产生以抵抗感染。相对安全的锌可以从食物中获取。每天吃15到25克就够了。吃太多（超过75克）会抑制免疫功能。
5.全谷物
种子和谷物中的维生素E有助于增强免疫力。如糙米、黑糯米、小米、小麦、荞麦、芡实、燕麦、莲子、燕麦片、红薏苡仁等。
6.鱼油
鱼油中含有OMEGA-3脂肪酸，可促进吞噬细胞和白细胞的活性，吞噬细菌。只需在水果或酸奶中添加1 至3 汤匙鱼油即可。
7. 绿花椰菜
这是一种极好的增强免疫力的食物，富含维生素A、C和半胱氨酸抗氧化剂。
8. 胡萝卜
类胡萝卜素可增加自然杀伤细胞并刺激巨噬细胞（一种免疫细胞）的产生。
9.羽衣甘蓝
一小碗煮熟的羽衣甘蓝含有人体每天所需叶酸的45%。这种B 族维生素使人体的免疫系统能够加速对抗病毒。人们生病时，多吃羽衣甘蓝会让身体感觉好一些，因为羽衣甘蓝中含有一种叫做芥末油的物质，可以减轻炎症症状。
10.开菲尔
健康的消化系统含有许多微生物来消灭细菌。开菲尔是一种由牛奶发酵而成的食品。它可以向肠道提供有益微生物，消灭细菌，发挥人体的免疫力。
食用方法：将这种食物添加到煎饼、土豆泥、汤中，或制成恢复饮料。
11. 三文鱼罐头
每天吃三盎司（约93 克，每磅近20 磅）三文鱼即可为您提供100% 的每日维生素D 需求。这些元素是免疫系统正常运作的保证，否则很容易被其他疾病感染。同时，鲑鱼还为免疫系统提供蛋白质。
12. 碎燕麦片
去壳燕麦富含一种叫做糖的纤维素，它可以产生吞噬细胞和杀伤性T细胞来对抗病毒。另一项研究表明，在为期10天的连续实验中，注射糖的小鼠很少患呼吸道疾病，而没有注射糖的小鼠患病率极高。
13.麦芽粉
两勺麦芽粉含有60卡路里热量和免疫系统所需的多种营养物质（如维生素E、叶酸、锰和锌），尤其是锌，它可以消灭细菌和病毒。
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