163两性网外出用餐的7大黄金法则，
1、控制菜品数量。
中国人在社交的时候，大多数情况下都会在桌子上留下一点食物，直到大家都吃完，这样才觉得今天的饭菜不错。事实上，很多时候大家都吃得太多，吃饱了。而且，当我们出去吃饭时，我们通常会吃晚餐。吃得太多会增加胃肠道的消化负担，并可能导致难以入睡。另一方面，过多的脂肪摄入会增加肥胖等各种慢性疾病的发病率。让我给你一个建议。中型菜品，10人餐建议点4个冷菜和8个热菜。如果是家庭聚餐，一般5个人点5个菜就够了。
2、菜品种类分为三类。
你点的食物类型非常重要，可以体现点菜者的智慧。我给你一个建议，以10个人的一顿饭为例，4个冷菜，8个热菜，总共12个菜，这12个菜应该分成三份：
第一类是点4道荤菜。餐桌上一定有肉。点荤菜时的一个原则是最好不要重复同一道菜，每种品种都点。最好兼顾水产品、畜肉、禽肉。
第二类是点4种蔬菜。主要是深色蔬菜。例如，深绿色的包括西兰花、生菜和芹菜。还有橙黄色的蔬菜，如胡萝卜，以及红色和紫色的蔬菜。这些统称为深色蔬菜。一般来说，深色蔬菜的胡萝卜素含量较高，维生素C含量也比普通蔬菜高。因此，这四道菜应该作为蔬菜来点。不要重复同样的菜肴。以深色蔬菜为主，点菜时最好考虑到根、茎、叶。
第三类是我们容易忽视、不太关注的菜品。例如，豆制品、真菌、藻类和土豆。有时候我们可能真的会忽视餐桌上的这些食物，但这些食物对于健康却非常重要。
3、多蒸、煮、炖，少煎、烤。
建议大家在餐桌上尽量少熏、烤、炸、煎，多蒸、煮、炖、凉、炒。如今，我已经听到很多关于它的事情。当烟熏、烘烤、煎炸时，脂肪会产生苯。蛋白质在熏、烤、煎、炸时会产生芘等致癌物质和杂环胺等致癌物质。因此，基本上，高温烹饪除了给食物带来一些特殊的香气和味道外，从健康角度来看并没有太多好处。
4、多酸少咸。
我们的舌头上分布着味蕾细胞，可以感知酸、甜、苦、辣、咸等各种味道。一顿成功的膳食应该调动舌头上的所有味蕾细胞，让它们发挥作用，并适当地刺激它们。这样，吃完饭后，我们的感觉是生动而充实的。
从健康和营养价值来说，我更推荐酸味的。从营养角度来看，酸味物质的出现会降低食品的pH值，在酸性条件下许多营养物质的保存率会增加。例如，维生素C在酸性条件下容易存在，维生素B1和维生素B2在酸性条件下也容易存在。条件下保存。大多数这些对酸碱敏感的营养物质通常更喜欢酸性环境；另外，从控盐的角度来看，吃盐过多会增加患高血压、骨质疏松、胃癌等的风险，如果我们在食物中多加醋，有助于我们控盐。
5、主食种类较多。
首先，你需要根据自己的需要来点数量，其次，主食的种类。建议点的主食最好能体现食物的品种。比如现在有些餐馆提供八宝米、二宝米、三宝米。这些应该让颗粒尽可能多地出现。品种较多；最后就是点主食的口味和烹饪方法。建议大家多吃清淡的主食，以粗粮为主。另外，不要用零食代替主食。零食美味的背后往往存在着高糖、高油或高盐的存在。我们平时吃的零食，包括蛋糕、榴莲饼等，脂肪含量一般在40%左右。
6、饮酒要适量，最好是酒精度数较低的。
我们喝酒的选择有很多，有白酒、黄酒、葡萄酒、啤酒等。其实从健康角度来说，建议大家选择酒精含量较低的。我会选择更多的红酒、米酒、啤酒。红酒的酒精度约为10至13度，黄酒一般为15度，最高可达20度，啤酒为3至4度。在所有酒精饮料中，这些度数相对温和。的。同时，我们鼓励大家多喝葡萄酒和米酒，因为这两类食物都是用天然食物酿造的，酿造后并不是蒸馏的。白酒和其他酒精饮料都是经过蒸馏的，蒸馏相当于将酒精浓缩。许多其他营养素是不需要的。而发酵的红酒、米酒则基本保留了原有谷物或水果中的营养成分，相对健康。另外，大家喝酒时也有一个推荐量。男性每天饮酒量最好不要超过25克，女性每天最好不要超过12克。
7. 远离混合饮料。
建议您多喝淡茶、白开水、豆浆、酸奶，以及自己熬的酸梅汤、绿豆汤。这些都是很好的饮料，还有100%的果汁。鲜榨果汁也可以。虽然对身体无害，但还是远离这些。但它也是掺有食品添加剂的饮料，对身体没有好处。
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