40岁女人必补的三种元素,保护视力,多吃维生素C。
研究人员发现,每天摄入至少352 毫克维生素C 的60 岁以下女性,比每天摄入少于140 毫克的女性,患白内障的风险要低57%。由于有些复合维生素的维生素C含量不足180毫克,因此建议日常饮食中多吃富含维生素C的食物,如橙子、西兰花等。每天维生素C的摄入量不超过2000毫克即可,这是安全的。
补充钙有助于维持体力。
一颗复合维生素丸可以满足您每日钙需求的1/4。每天需要1,000毫克钙,如果超过50岁,每天需要1,200毫克钙。除了从一日三餐中吸收钙外,还可以服用一些钙片。更好的选择是碳酸钙(随餐服用最容易吸收)和柠檬酸钙(最容易吸收)。
少量的铁补充剂可以让你的血液更健康。
40岁以上的女性可以在经期适当补充铁质。服用含18毫克铁的复合维生素可以有效预防贫血的发生。但绝经后,补铁量应控制在8毫克以下,因为每月少量的失血不会耗尽体内的铁储备。过量补铁会导致体内铁含量过高,还会引起便秘、恶心等不良后果。
40岁女人必补的三种元素,以上就是本文为您收集整理的40岁女人必补的三种元素最新内容,希望能帮到您!更多相关内容欢迎关注。