163两性网调整饮食顺序就能瘦下来，
调整进餐顺序是减肥的第一步
先吃的食物最容易被身体吸收，所以吃饭时要改变吃的顺序。从膳食纤维食物开始，然后是蛋白质，最后是碳水化合物。当我们感到饥饿时，我们习惯于立即吃高热量的食物（如方便面、饼干、糕点）以获得即时的满足感。然而，这种饮食方式不仅会导致血糖快速变化，还会提供过多的能量。卡路里。
如果吃的顺序正确，饭后血糖会缓慢稳定地上升，减慢糖的吸收，减少胰岛素的快速分泌，脂肪就不容易堆积。这才是彻底摆脱肥胖的根本之道！
1.先吃大量膳食纤维
在这个减肥饮食规则中，这一步是最重要的。首先需要吃蔬菜、海藻、蘑菇等富含膳食纤维的食物。份量会是三步中最大的，至少不会感觉饿。
由于膳食纤维不含热量，饭前吃这类食物可以填充部分胃肠空间，减少其他食物的吃量，延长胃的排空时间，短期内不易复发。吃完饭后的时间。一种饥饿的感觉油然而生。
2.再吃蛋白质
其次是吃肉类、鱼类、大豆等蛋白质食物，如果是两类肉类、炒菜等混合的菜肴，吃前要分成两份，控制份量。
一般来说，我们的身体每天需要的蛋白质量约为：每公斤体重1克蛋白质。减肥时应选择脂肪含量较少的蛋白质越好，如大豆蛋白（如黄豆、豆腐、豆腐干）或白肉如鱼、鸡、鸭、鹅等；而猪、牛、羊肉则属于红肉。其中含有较多的脂肪，尽量少吃。
蛋白质并不是体内优先使用的热量。可以避免减肥过程中营养不均衡造成的面色蜡黄。与碳水化合物搭配时更容易产生饱腹感。因此，如果你先吃更多的蛋白质，比一开始就吃大量的碳水化合物或脂肪，你就不太可能变得肥胖。
3.最后吃碳水化合物
先吃膳食纤维和蛋白质，最后吃碳水化合物。这个阶段即使吃少量的食物也没关系。如果你已经按照前两步进行了，那么此时的摄入量自然会减少。
米、面条、糕点、根茎类和蔬菜都富含碳水化合物。过量会形成体内脂肪。尽量选择粗粮，这样容易产生饱腹感，血糖也不会升得太高。
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