163两性网失眠危害多，导致失眠的5种食物
1、引起腹胀的食物
肚子里塞得满满的，让我难受得睡不着。如果腹胀经常让您无法睡个好觉，那么少吃一些产气食物可能会有所帮助。
可能引起腹胀的食物包括：豆类、卷心菜、洋葱、西兰花、球芽甘蓝、甜椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子以及添加山梨醇的饮料和甜点等。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物可能会导致某些人胃灼热和消化不良，从而扰乱睡眠。
3、油腻的晚餐
晚上吃太多或者吃一堆高脂肪食物，会延长胃的消化时间，导致晚上无法睡好觉。
将最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，并吃少量、清淡的晚餐。最好选择低脂肪但含有蛋白质的食物，如鱼、鸡肉或瘦肉。这种饮食方式的另一个好处是避免体重增加。
4. 含咖啡因的饮料或食物
许多人睡眠困难的原因是喝了太多咖啡。咖啡因会刺激神经系统，加快呼吸和心跳，并增加血压。它还可以减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。
早上一杯咖啡或茶，或者下午一罐可乐，可能会让你从睡意中恢复过来。但对于一些对咖啡因敏感的人来说，即使是下午一杯热可可也足以让他们在半夜睁大眼睛、翻来覆去。
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