多吃鱼多喝汤,现在的社会节奏越来越快,生活的压力似乎也越来越大。很多人,尤其是上班族,整天都会感到头晕、浑身无力、疲惫不堪。在这样的环境下,人们吃什么才能健康呢?人吃什么可以长寿?编辑推荐含有五种成分的饮食,可以帮助你长寿。
多喝茶
茶是中国人最独特的饮食元素,也被公认为世界上最健康的饮料之一。据分析,茶叶中含有蛋白质、脂肪、氨基酸、碳水化合物、维生素、茶多酚、茶素、芳香油、脂多糖等300多种化学成分,都是人体不可缺少的,具有保健作用。不同的功能。营养和药用物质。喝茶有助于控制体重、保护眼睛、防止衰老、降低血压等。
多吃食用菌
食用菌高蛋白、低脂肪、低热量,并富含维生素、矿物质和必需氨基酸。具有健脑、增强免疫力、开胃健脾、保肝补肾等功效。食用菌的种类很多,主要分为蘑菇、蘑菇、耳等。
多吃鱼
鱼肉鲜嫩,容易咀嚼。华盛顿大学退伍军人事务医学中心的研究结果表明,每周至少吃一次三文鱼可使老年人心脏病死亡率降低44%。女性每月吃1至3次鱼可降低中风风险7%,每周吃5次鱼可降低中风风险50%。因此,我们在日常饮食中一定要多吃鱼,尤其是深海鱼。
多喝汤
饭前喝汤胜于良药是有一定道理的。饭前喝汤可以润滑消化道,使食物顺利吞咽,防止干硬食物刺激消化道粘膜。但切记不要带汤吃米饭,这样会导致食物整个吞下,增加胃肠道的负担。
多喝水
到了老年,体内的水分含量会逐渐减少,甚至比年轻时减少30%~40%。因此,人们尤其是老年人应有意识地多喝水,每天至少喝800毫升水。当然,患有肾功能不全、青光眼等疾病的老年人一定要严格控制饮水量。
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