163两性网早餐吃什么能护肤，1. 豆类
铁是人体产生能量的主要介质。它担负着将氧气输送到人体器官和肌肉的重要任务。因此，人体如果缺乏铁，就会引起贫血，使人感到头晕、无力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些小豆、黑豆或黄豆也能补充铁质，有效改善疲劳和虚弱。
2.菠菜
菠菜含有镁，这是女性更容易缺乏的矿物质。每天摄入镁少于280 毫克的女性会感到疲劳。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。
3.草莓
草莓含有丰富的维生素C，维生素C有助于人体吸收铁质和滋养细胞，所以多吃草莓可以使人精力充沛。
4.香蕉
香蕉被称为高能量食品，含有易被人体吸收的碳水化合物。它们还富含钾。钾可以帮助维持人体内肌肉和神经的正常功能，但不能在体内长期储存。剧烈运动后，体内的钾会下降得很低。研究表明，低钾会导致肌肉疼痛、心跳不规律、反应迟钝等，吃几根香蕉可以补充钾的缺乏。
5、脱脂酸奶
许多女性在月经期间会感到疲劳和困倦。一项研究表明，多吃富含钙的食物，例如脱脂酸奶，可以显着改善这种情况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，可以减轻腹痛、疲劳、烦躁等症状，因为钙可以缓解肌肉紧张，调节内分泌。
6. 麦片
有人发现，如果早餐的纤维含量高，你就不会感到饥饿。营养学家解释说，纤维可以减缓消化速度，持续向血管供应碳水化合物，使身体持续获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而均衡，可以使身体的血糖水平保持在较高水平，所以你不会很快感到饥饿，而且会精力充沛。
早餐吃以上六种食物，可以让身体一早就吸收足够的营养，不仅可以保证一整天的能量，还能让皮肤越来越好。
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