哪些食物含维生素b,维生素B的作用维生素B的种类有很多种,其中以B2对皮肤的作用最为明显。它可以协助细胞氧化和还原,维持皮肤和粘膜的健康,抑制痤疮的形成,保持皮肤光滑有弹性,并有助于头发、骨骼和指甲的生长。缺乏维生素B容易出现口角炎、舌炎和皮肤干燥。
维生素类型和食物来源B 族维生素有多种类型(B1、B2、B3、B5、B6、B12)
维生素B1的主要食物来源有:豆类、糙米、牛奶、家禽;
维生素B2(核黄素)的主要食物来源是瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。小米含有大量维生素B2;
维生素B3主要来源于动物性食品,如肝脏、酵母、蛋黄、豆类等,蔬菜、水果中含量相对较低;
维生素B5的主要来源是酵母、动物肝、肾、麦芽和糙米;
维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。
维生素的主要功能和来源
维生素B1
谷类食物一般含有较多的维生素B1,是我们饮食中维生素B1的主要来源。然而,谷物磨得越细,其维生素B1 含量就越少。植物性食品中,豆类和花生中维生素B1含量最多。蔬菜中,苜蓿、枸杞、毛豆含维生素B1较多,每100克分别含0.24毫克、0.23毫克、0.33毫克。动物性食品中,畜肉和内脏中含有大量的维生素B1。干酵母中维生素B1含量最高,每100克含6.53毫克,可作为治疗维生素B1缺乏症的补充来源。因此,在日常膳食中,只要注意食物的选择,不偏食,并注意主食的粗细,就可以从当天的食物中获取足够的维生素B1,以及维生素B1。 B1缺乏症一般不会发生。
含有维生素B2的食物对性有益
维生素B2是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一。它还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢,起到维持正常视觉功能的作用。如果人体缺乏核黄素,就会影响体内生物氧化的过程。出现代谢紊乱,依次出现口角炎、睑缘炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜干燥、皮肤干燥脱屑等。核黄素还与人们的性生活质量有关。当人体缺乏核黄素,特别是严重缺乏时,人体腔内粘膜层就会出现问题,引起粘膜病变和粘膜细胞代谢紊乱。具体表现为:粘膜变薄、粘膜层损伤、毛细血管破裂。对女性生殖器官造成的损害更为严重。最典型的症状如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃疡等,直接影响性欲,造成性欲减退、性冷淡。由于阴道腔内环境发生病理变化,导致性交时疼痛、性交恐惧。即使勉强过上婚姻生活,也没有什么乐趣。相反,它会导致女性极度紧张和恐慌,从而加剧疼痛。长此以往,势必会影响夫妻间的和谐。想要改变这种不愉快的情况,避免影响夫妻感情,就必须解决造成这种情况的根本问题。日常生活中,应注意多吃富含核黄素的食物,以预防核黄素的产生。缺乏症的发生。核黄素含量较高的食物,如牛奶及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳗鱼、胡萝卜、蘑菇、海带、芹菜、柑橘、柑橘、橙子等。如果症状严重,应去医院就诊。到医院就诊,遵医嘱正确服药,按时适量补充维生素B2片。
维生素B6有助于提高人的免疫力
维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克维生素B6,相当于两根香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、土豆、葵花子、牛油果、香蕉等。
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