163两性网哪些食物含维生素b，维生素B的作用维生素B的种类有很多种，其中以B2对皮肤的作用最为明显。它可以协助细胞氧化和还原，维持皮肤和粘膜的健康，抑制痤疮的形成，保持皮肤光滑有弹性，并有助于头发、骨骼和指甲的生长。缺乏维生素B容易出现口角炎、舌炎和皮肤干燥。
维生素类型和食物来源B 族维生素有多种类型（B1、B2、B3、B5、B6、B12）
维生素B1的主要食物来源有：豆类、糙米、牛奶、家禽；
维生素B2（核黄素）的主要食物来源是瘦肉、肝脏、蛋黄、糙米和绿叶蔬菜。小米含有大量维生素B2；
维生素B3主要来源于动物性食品，如肝脏、酵母、蛋黄、豆类等，蔬菜、水果中含量相对较低；
维生素B5的主要来源是酵母、动物肝、肾、麦芽和糙米；
维生素B6的主要来源是瘦肉、坚果、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。
维生素的主要功能和来源
维生素B1
谷类食物一般含有较多的维生素B1，是我们饮食中维生素B1的主要来源。然而，谷物磨得越细，其维生素B1 含量就越少。植物性食品中，豆类和花生中维生素B1含量最多。蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆含维生素B1较多，每100克分别含0.24毫克、0.23毫克、0.33毫克。动物性食品中，畜肉和内脏中含有大量的维生素B1。干酵母中维生素B1含量最高，每100克含6.53毫克，可作为治疗维生素B1缺乏症的补充来源。因此，在日常膳食中，只要注意食物的选择，不偏食，并注意主食的粗细，就可以从当天的食物中获取足够的维生素B1，以及维生素B1。 B1缺乏症一般不会发生。
含有维生素B2的食物对性有益
维生素B2是人体细胞中促进氧化还原的重要物质之一。它还参与体内糖、蛋白质、脂肪的代谢，起到维持正常视觉功能的作用。如果人体缺乏核黄素，就会影响体内生物氧化的过程。出现代谢紊乱，依次出现口角炎、睑缘炎、结膜炎、唇炎、舌炎、耳鼻粘膜干燥、皮肤干燥脱屑等。核黄素还与人们的性生活质量有关。当人体缺乏核黄素，特别是严重缺乏时，人体腔内粘膜层就会出现问题，引起粘膜病变和粘膜细胞代谢紊乱。具体表现为：粘膜变薄、粘膜层损伤、毛细血管破裂。对女性生殖器官造成的损害更为严重。最典型的症状如阴道壁干燥、阴道粘膜充血、溃疡等，直接影响性欲，造成性欲减退、性冷淡。由于阴道腔内环境发生病理变化，导致性交时疼痛、性交恐惧。即使勉强过上婚姻生活，也没有什么乐趣。相反，它会导致女性极度紧张和恐慌，从而加剧疼痛。长此以往，势必会影响夫妻间的和谐。想要改变这种不愉快的情况，避免影响夫妻感情，就必须解决造成这种情况的根本问题。日常生活中，应注意多吃富含核黄素的食物，以预防核黄素的产生。缺乏症的发生。核黄素含量较高的食物，如牛奶及其制品、动物肝肾、蛋黄、鳗鱼、胡萝卜、蘑菇、海带、芹菜、柑橘、柑橘、橙子等。如果症状严重，应去医院就诊。到医院就诊，遵医嘱正确服药，按时适量补充维生素B2片。
维生素B6有助于提高人的免疫力
维生素B6可以预防皮肤癌和肾结石。男性每天需要2毫克维生素B6，相当于两根香蕉的含量。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝脏、土豆、葵花子、牛油果、香蕉等。
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