163两性网世界睡眠日，为了提高公众对睡眠重要性的认识，2001年，国际心理健康和神经科学基金会赞助的全球睡眠与健康计划发起了一项全球活动，将每年的早春第一天定为3月21日。世界睡眠日。该活动的重点是引起人们对睡眠重要性和质量的关注。
15种有助于睡眠的推荐食物
TOP1：小米
小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，营养价值很高。小米还含有丰富的维生素B1。特别值得一提的是，小米中含有丰富的色氨酸，经过代谢可产生5-羟色胺，它能抑制中枢神经系统的兴奋性，使人产生困倦感。血清素还可以转化为褪黑激素，具有镇静和诱导睡眠的作用。
TOP2：牛奶
牛奶中的色氨酸是人体八种必需氨基酸之一。它不仅抑制大脑兴奋，还有使人感到疲劳的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一。一杯牛奶中的含量足以使人入睡并且很快入睡。
TOP3：燕麦片
燕麦是一种有价值的睡前零食，富含N-乙酰基-5-甲氧基色胺。煮一小碗麦片粥并与少许蜂蜜混合是完美的。尝试用力咀嚼它以填充牙齿中的空洞。有减肥功效！同时，燕麦可以诱导褪黑激素的产生。一小碗可以促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
TOP4：鲜莲藕
莲藕含有大量碳水化合物，并富含钙、磷、铁以及多种维生素。具有清热、养血、除烦的功效。可治血虚失眠。食用方法：取新鲜莲藕，用小火煎熟。切片后加入适量蜂蜜。你可以随心所欲地吃。有安神助眠的功效。
TOP5：莲子
莲子清香可口，具有补心健脾、养血安神的功效。近年来，生物学家通过实验证实，莲子中所含的去氧肾上腺素、芳香苷等成分具有镇静作用；食用后，能促进胰腺分泌胰岛素，从而增加5-羟色胺的供应，从而使人入睡。每晚睡前用糖水煮莲子，有很好的助眠作用。
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