吃11种食物能控制食欲(吃哪些食物能控制)

吃11种食物能控制食欲，

苹果。

苹果有助于抑制饥饿。由于含有可溶性膳食纤维和果胶，可以产生饱腹感；苹果还可以调节血糖水平并延缓饥饿感；另外，咀嚼苹果需要较长的时间，减慢了食物摄入的速度，从而增加了饱腹感。

杏仁。

杏仁除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁之外，还含有丰富的膳食纤维和蛋白质，还能增强人的饱腹感，有助于控制体重。

咖啡。

每天喝一两杯咖啡，不仅可以提神醒脑，还能促进新陈代谢，抑制食欲。研究表明，咖啡因可以在短期内抑制食欲。

蛋。

研究表明，早餐吃一两个鸡蛋可以让人24小时内有饱腹感，比等量的百吉饼更好；不仅如此，一天吃的食物也会比吃百吉饼的人含有更多的热量。减少330 大卡。

水。

饭前喝两杯水的人在吃饭时可以减少75-90卡路里的热量。

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