163两性网早餐中最不可缺的三类食物，
早餐不错的食物
早餐是大脑的开关，它的能量来自于碳水化合物。因此，早餐一定要吃一些淀粉类食物。最好选择没有经过精制的粗粮，掺入一些坚果、干果。
此类食物释放能量相对较慢，可以延长能量补充时间，如紫米粉馒头、芝麻酱卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
其次，蛋白质对于维持身体的能量和反应能力至关重要，因为含蛋白质的早餐可以在几个小时内不断释放能量，让我们更加饥饿。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、里脊肉、辣鸡翅、素鸡和豆制品等食物。
第三，早餐一定要吃一些蔬菜和水果，比如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等。这不仅是为了补充水溶性维生素和纤维，还因为水果和蔬菜中含有钙、钾、镁等元素。等矿物质，属于碱性食物，可以中和体内肉、蛋等食物氧化产生的酸根，从而达到目的。 pH值平衡。
不适合早餐的食物
值得注意的是，早餐不宜过多吃油条、炸饼、油饼等油炸食品。虽然吃完后会有饱腹感，但由于摄入了过多的脂肪和胆固醇，消化时间过长，很容易使血液在消化系统中积聚时间过长，导致流向消化道的血流量减少。大脑，它可能会让人感觉整个早上都无法集中注意力。另外，进餐时间也很重要。一般来说，人的食欲在起床后活动20至30分钟后最为强烈，因此早餐最为适宜。
健康营养早餐建议：一杯牛奶，1个鸡蛋或一份熟肉，几片全麦面包或一个馒头等，一盘焯水菠菜、卷心菜或空心菜等蔬菜等等。你还可以吃一份生菜沙拉、一块水果或一杯新鲜果汁。
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