11种食物廉价又营养,
1、低脂牛奶。一杯8盎司的牛奶含有钙、钾和维生素D等九种重要营养素。购买时最好选择脱脂或低脂牛奶。
2.红薯。含有大量胡萝卜素、纤维和B族维生素。它可以保持身体细胞健康,尤其有益于皮肤健康。多项研究表明,经常吃红薯可以预防皱纹和阳光损伤,并有助于生成新的皮肤细胞。
3.鸡蛋。一个鸡蛋的热量只有70卡路里,但却是胆碱的重要来源。此外,鸡蛋还含有大量的叶黄素和玉米黄质,有益于眼睛健康。
4.燕麦。燕麦含有锌、镁、铁等元素,可以增强免疫系统。同时,它含有丰富的可溶性纤维,可以降低胆固醇,防止血糖明显升高。
5、红茶。红茶含有黄酮类化合物,可以与人体内的自由基相互作用,有益于细胞健康。此外,研究发现,每天喝6杯红茶可以抗衰老、减少皱纹。
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