163两性网便秘吃什么，食物残渣在肠道内停留时间过长，就会发酵腐烂，产生30多种毒素。如果不及时排出，就会随着血液循环进入内脏，引起器官疾病。尤其是中老年人，可诱发心绞痛、心肌梗塞、脑出血等多种疾病。
坚果：不要低估小坚果。它们的膳食纤维含量并不低于水果和蔬菜。坚果富含维生素B、E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸，能增加肠道内双歧杆菌的含量，与植物纤维素一起刺激肠道蠕动，从而通便、治疗便秘。
苹果：每天一个苹果，疾病远离我。苹果属于温性食物，适合寒性或热性体质的人食用。苹果中丰富的果胶可激活肠道内正常菌群，调整胃肠功能，预防便秘。
芦笋：芦笋低糖、低脂肪、高纤维。绝对是减肥的明星食品。芦笋含有丰富的水分和膳食纤维，使大便柔软、容易排出。特别是芦笋中叶酸含量较高，有利于胎儿神经管的发育，是准妈妈们的理想食物。
西红柿：西红柿丰富的营养价值众所周知。夏季多吃西红柿可以有效防止紫外线的伤害。它含有多种维生素、番茄红素、柠檬酸、苹果酸、果胶等成分，是促进胃肠蠕动的法宝。
酸奶：无论是传统酸奶还是市面上流行的功能性酸奶，都是预防便秘的好东西。牛奶发酵过程中产生的乳酸菌和益生菌的最大好处是调整肠道菌群，维持肠道功能平衡，可以预防便秘和腹泻。
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