163两性网职业孕妇应该怎么吃才营养，从食物中获取所需的营养
食物中的营养素是最天然的，对身体负担最小。
选择容易消化吸收的食物
怀孕中期，子宫会对腹部产生压迫，很容易引起便秘。最好选择容易消化吸收的食物。
避免刺激性食物和饮料
辛辣食物、酒、咖啡、浓茶应尽量避免。当然，吸烟也必须严格禁止。
食物最好选择清淡的
害怕发胖的准妈妈应该避免吃油炸食物，多吃炒或煮的食物，不要刻意减肥。青菜不要煮太久，以免营养流失。高危妊娠孕妇应遵循营养师的饮食建议，注意控制血压和尿蛋白。
定时定量进餐
暴饮暴食很容易导致肥胖，给身体带来负担，但也不要因为忙碌而忽略了饮食。
不要刻意减肥
怀孕初期，建议每日热量摄入量为1800~2000大卡左右；怀孕中后期至产后哺乳期间，每日建议热量摄入量为2300大卡左右。怀孕期间，体重正常的孕妇应比产前原有体重增加10至13公斤。怀孕前本来就瘦的孕妇，可以增重15公斤左右。
孕妇每天需要的营养素
A。蛋白质
蛋白质是怀孕期间所需的最重要的营养素。母体和胎儿的身体生长、细胞修复等都依赖于蛋白质。此外，蛋白质还提供能量。正常女性每天需要约46克蛋白质，孕妇每日需要量升至75,100克。蛋白质在肉、鱼、奶酪、鸡蛋、豆类中含量最高，尤其是豆类。它含有均衡的蛋白质、脂肪、维生素A、B、D、E、铁等矿物质，是孕期极佳的营养品。来源。大米、小麦、大麦和玉米等谷物中也含有丰富的蛋白质。蛋白质应在一日三餐中单独摄入。
b.碳水化合物
碳水化合物分为精制和未精制两种，主要为身体提供能量。精制碳水化合物可以很快被吸收到血液中，但一般饮食均衡的孕妇不需要摄入过多的精制碳水化合物。吃太多会破坏血糖平衡。非精制碳水化合物含有一些难消化的植物纤维，可以维持适当的消化功能，促进肠道蠕动。充足的纤维可以消除便秘，保证食物中的能量稳定有序地释放到体内。对于孕妇来说，每日碳水化合物的需要量是400-500克。
C。胖的
脂肪包括动物脂肪和植物脂肪，它们对于维持正常的身体功能，特别是神经系统的功能至关重要。脂肪比相同重量的任何其他食物提供更多的能量。除动物脂肪和植物脂肪外，其他食物中也含有少量脂肪。植物脂肪对人体有很多好处。怀孕期间要注意多吃含有植物脂肪的食物。
d.维生素和矿物质
维生素和矿物质也是血液、组织和体内所有细胞发挥正常功能所必需的。维生素和矿物质与其他营养物质、酶等一起在人体的每一个系统甚至每一个细胞中发挥作用，保证人体的所有代谢工作处于最佳状态。矿物质不能在人体内合成，必须从食物或其他补充剂中获取。缺乏维生素和矿物质会影响机体抵抗感染的能力，引起贫血、坏血病等，还会影响胎儿骨骼的发育和生长。
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