163两性网儿童营养早餐必备的8种食物，
1.番茄
含有丰富的碳水化合物、维生素、钙、磷及胡萝卜素、柠檬酸、苹果酸、盐酸腺嘌呤等成分。它可以降低血液中的胆固醇水平，保护皮肤健康，维持胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，对牙龈炎、牙周炎、流鼻血和出血性疾病患者有强化作用。
食用方法：生吃；与沙拉或其他冷食方式混合；煮或做番茄酱。
2. 玉米
含有脂肪、卵磷脂、谷物醇、维生素E、胡萝卜素、核黄素、B族维生素等7种营养保健物质。它可以增强人的体力和耐力，刺激胃肠蠕动，保护皮肤，促进血液循环，降低血清胆固醇，对抗眼睛衰老。
食用方法：虽然烹饪会使玉米失去部分维生素C，但它却获得了更有营养的抗氧化活性。吃玉米的时候，要把玉米粒的胚尖全部吃掉，因为玉米的很多营养成分都集中在里面。
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