163两性网怎么补充营养让头发长的快，1、补充碘
很多人出现脱发的原因大多是由于体内缺乏碘所致。想要头发快速生长，防止脱发，日常生活中就应该多注意补充钾。缺钾会导致甲状腺分泌异常，补碘可以增强甲状腺的分泌功能，也有利于头发健康。
日常生活中，应多吃含钾的食物。比较常见的有海带、紫菜、牡蛎等。这些水下产品含有比其他食物高得多的钾。除水产品外，钾还存在于各种蔬菜、水果中，日常可适量摄入。
2、补充铁质
想要头发长得更好，除了注意补钾之外，补铁也很重要。头发生长过程中的合成需要铁。如果缺乏，不仅会导致脱发，还会严重影响发质和黑色素的生成。很多缺铁性贫血的人之所以头发发黄，是因为体内铁元素较少。只要在日常生活中注意补充，就可以很快缓解这种现象，而且还可以让你的头发变得更加柔顺、更有光泽。
当面临吃什么可以长头发的问题时，补铁是关键。补充铁质的方法有很多。最好的方法是食疗。很多食物都含有丰富的铁质，如黄豆、黑豆、鸡蛋、带鱼、虾、煮熟的花生、菠菜、鲤鱼、香蕉等，脱发患者可以多吃这些食物。
3、补充维生素E
很多人不仅受到脱发、脱发的困扰，而且头发还极度干燥、卷曲。出现这些情况的原因大多是由于缺乏维生素E造成的。因为维生素E可以抵抗头发衰老，促进毛母细胞的分裂，所以多补充维生素E可以促进头发生长。因此，日常生活中一定要注意补充维生素E。
除了服用胶囊外，维生素E还可以从食物中获取，比如新鲜生菜、青甘蓝、黑芝麻等，这些食物中都含有维生素E。此外，还有各种蔬菜和水果，如猕猴桃、西红柿、人参果等，这些水果中维生素E的含量也很丰富。
4、补充蛋白质
日常生活中，还应注意多吃含蛋白质的食物。蛋白质是构成人体组织和肌肉的基本营养素。同时，头发的生长也离不开这种营养素。如果长期蛋白质摄入不足，不仅会导致脱发，还会严重影响人体健康，导致人体抵抗力下降。
生活中含有蛋白质的食物有很多。除了肉类食物外，还有大豆、黑芝麻、玉米、鱼、牛奶等食物也富含蛋白质。
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