米饭怎么吃能控糖防衰老(米饭怎么吃减肥瘦身)

米饭怎么吃能控糖防衰老，

第一个原则：尽量让米饭尽量清淡

1、无油米饭

一方面，米饭中尽量不要添加脂肪，以免增加额外的能量，导致餐后血脂升高。因此，炒饭最好少吃。应尽量避免在米饭中加入香肠或将米饭与含脂肪的蔬菜混合。

2. 米饭不加任何调料

另一方面，米饭中尽量不要加盐、酱油、味精，避免添加多余的盐，否则对控制血压、预防心血管意外都是不利的。

3、海带饭适合慢性病患者

这里要说明的是，加醋，用紫菜包裹，中间加蔬菜和生鱼，都是符合清淡的原则。醋本身可以降低血糖反应，有助于控制血脂；海藻和生鱼也是对心血管系统有益的食物。因此，只要不吃咸菜，紫菜肠粉是非常适合慢性病患者的主食。

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