女性经期应多吃什么(女性经期应多吃什么水果)

女性经期应多吃什么，月经是每个女性都会遇到的事情，大约80%的人都会遭受经前不适：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘。每月阿姨来访前的这几天，各种恼人的症状就成群出现。袭来，怎能不让人烦恼？

营养专家研究发现，经前不适与缺乏营养素有关。只要补充相应的维生素，就可以轻松愉快地度过这段时期。

问题一：喜怒无常

每次来例假前，小洁都会变得喜怒无常，容易哭泣，情绪低落。她的情绪发生了变化，她甚至不明白为什么会发生这种变化。

缺乏元素：维生素B6 研究表明，女性在月经前摄入足够的维生素B6可以保持情绪稳定。这是因为维生素B6 可以帮助合成增强情绪的神经递质，例如多巴胺。另一项研究表明，维生素B6 与镁一起服用可以减轻经前焦虑。

推荐食物：花椰菜、胡萝卜、香蕉

问题2：胸部不适

当张女士临近月经期时，她发现自己的乳房变得又硬又肿，根本无法触碰。其实，这也是经前期综合症的常见症状之一。

缺乏元素：维生素E 女性食用维生素E，胸部不适会减轻11%。这种营养素会减少前列腺素的产生，前列腺素是引发一系列经前疼痛的物质。维生素E还可以缓解腹痛。

推荐食物：植物油、菠菜、谷物

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