女性经期应多吃什么,月经是每个女性都会遇到的事情,大约80%的人都会遭受经前不适:腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘。每月阿姨来访前的这几天,各种恼人的症状就成群出现。袭来,怎能不让人烦恼?
营养专家研究发现,经前不适与缺乏营养素有关。只要补充相应的维生素,就可以轻松愉快地度过这段时期。
问题一:喜怒无常
每次来例假前,小洁都会变得喜怒无常,容易哭泣,情绪低落。她的情绪发生了变化,她甚至不明白为什么会发生这种变化。
缺乏元素:维生素B6 研究表明,女性在月经前摄入足够的维生素B6可以保持情绪稳定。这是因为维生素B6 可以帮助合成增强情绪的神经递质,例如多巴胺。另一项研究表明,维生素B6 与镁一起服用可以减轻经前焦虑。
推荐食物:花椰菜、胡萝卜、香蕉
问题2:胸部不适
当张女士临近月经期时,她发现自己的乳房变得又硬又肿,根本无法触碰。其实,这也是经前期综合症的常见症状之一。
缺乏元素:维生素E 女性食用维生素E,胸部不适会减轻11%。这种营养素会减少前列腺素的产生,前列腺素是引发一系列经前疼痛的物质。维生素E还可以缓解腹痛。
推荐食物:植物油、菠菜、谷物
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