163两性网帮助睡眠的几种食物，
香蕉：放松肌肉并帮助消化。香蕉实际上是用果皮包裹的安眠药。香蕉除了稳定血清素和褪黑激素外，还含有镁，具有放松肌肉的作用。另外，睡前吃香蕉不会导致体重增加，因为它热量低，膳食纤维丰富，可以促进排便。
菊花茶：宁心安神的天然良方。菊花茶之所以成为睡前准备茶饮料的首选，主要是因为它具有温和的舒缓作用。它是安神宁神的最佳自然疗法。
热牛奶：色氨酸具有镇静作用。人们早就知道，睡前喝一杯温牛奶可以帮助睡眠，因为牛奶中含有一种色氨酸，它可以像氨基酸一样发挥镇静作用。睡前喝牛奶不仅可以防止发胖，还可以补充体内的钙质。
蜂蜜：帮助你在睡前放松
在温牛奶或花草茶中添加少量蜂蜜。一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生食物激素。在温牛奶或花草茶中加入几滴蜂蜜也可以帮助您在睡前放松。
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