163两性网黄金早餐有助于提神醒脑，早餐不要只吃面包
早餐必须搭配优质蛋白质食物，如牛奶、鸡蛋、奶酪、肉类等，淀粉与蛋白质摄入量的最佳比例为1：1。例如，早餐以两片面包为主食，中间夹有火腿、奶酪、12个鸡蛋、几片黄瓜或西红柿、一杯牛奶或果汁。这是一顿重要的早餐，可以为一天提供能量。
吃精白米比吃冰淇淋更快地升高血糖水平。 Tetsuya Ikuta 博士表示，高度精制的淀粉不受纤维等杂质的保护，并且可以极快地被肠道酶分解。当进食高血糖指数食物后血糖水平迅速上升时，身体会释放大量胰岛素，导致血糖水平迅速下降，低血糖会使人感到疲倦。午餐不要超过两碗米饭。午餐的原则是防止血糖升高。不要吃太多淀粉类食物。一般吃的量不要超过两碗米饭或两团面条。
豆类中的铁是人体产生能量的主要媒介。它担负着将氧气输送到人体器官和肌肉的重要任务。因此，人体如果缺乏铁，就会引起贫血，使人感到头晕、无力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些小豆、黑豆或黄豆也能补充铁质，有效改善疲劳和虚弱。
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菠菜含有矿物质镁，女性更容易缺乏。每天镁摄入量低于280 毫克的女性会感到疲劳。镁在人体中的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可用能量。
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