脱脂牛奶能有效预防高血压,高血压患者的年轻化已不再是秘密。对于高血压患者来说,除了服用有效降低血压的药物外,饮食调整和增加运动是帮助降低血压的重要方法。
有预防高血压的饮食秘诀,即:半磅牛奶和两盎司肉,以及一磅蔬菜和八盎司谷物。一个鸡蛋有五克盐,水果和绿茶会给你带来幸福。不抽烟、少喝酒,乐观开朗、无忧无虑。每天早上跑步,防止腰带变厚。
喝牛奶可以降低血压
在欧洲和美国,卫生部门建议成年人每天食用3份乳制品。然而,很多人担心吃太多乳制品会升高胆固醇并诱发心脏病,因此避免食用。
事实上,许多研究已经证实牛奶是我们身边最接近完美的食物。
牛奶中所含的蛋白质有清除血液中多余钠的作用,因此可以预防动脉硬化和高血压的发生;其中的蛋白质还有助于维持血管的弹性,延缓动脉硬化。
牛奶中含有大量的钙、钾等元素,有利于防治冠心病、高血压。而且大量流行病学调查发现,钙摄入量越低,高血压患病率越高。据有关资料显示,每天补充1克钙,可使高血压患者的血压在8周内降低12毫米汞柱。
近日,据英国《每日邮报》报道,一项总结研究指出,每天3杯牛奶(约600毫升)可将患心脏病的风险降低18%。
美国哈佛大学和荷兰瓦赫宁根大学的研究人员对欧洲、美国和日本的17项研究成果进行了综合分析。研究人员发现,牛奶中的黄油脂肪不会增加患心血管疾病的风险。不仅如此,牛奶中含有丰富的钙,摄入充足的钙还可以降低血压,降低心血管疾病的风险。其中,瑞典一项涉及23000名男性的研究发现,钙摄入充足的人死于心脏病的风险降低了25%。
脱脂牛奶最适合高血压患者
根据脂肪含量的不同,牛奶分为全脂、半脱脂和脱脂三类。全脂牛奶含有牛奶的全部成分,口感好,热量高,适合儿童、孕妇和老年人饮用;半脱脂奶是一种大众消费的奶,比较适合中年人饮用;高血压、高血脂、血栓、糖尿病、肥胖患者则宜喝脱脂牛奶。
脱脂牛奶最适合高血压患者饮用,可以减少脂肪的摄入,尤其是饱和脂肪。酸奶也是一种非常好的补钙食品。它不仅可以补充钙质,还含有多种可以调节肠道功能的有益菌。适合各类人群,尤其是老年高血压患者。至于奶酪、奶豆腐、奶皮等,高血压患者也可以适当多吃。
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