163两性网健康早餐新搭配：酸奶加菜包，
酸奶+蔬菜包子：酸奶富含乳酸菌，对人体的营养贡献甚至比牛奶还要大。不过，早上不能空腹喝酸奶。最好搭配馒头、馒头等一起吃，如果喝酸奶搭配素菜包子，比如蘑菇、菜包子，营养会更全面。
肉包子+蔬菜：如果早餐吃肉包子，一定要加一些蔬菜和水果，或者用蔬菜汁或果汁代替，最好是鲜榨的。
美容养颜八宝粥：女性可在前一天晚上用大米、红豆、花生、枸杞等熬成八宝粥，第二天早上加热食用，既方便又美容。
喝牛奶燕麦片降血糖：先将燕麦片用开水溶解，然后加入牛奶。这种组合更适合高血糖或有糖尿病家族史的人作为早餐。
三口之家早餐食谱推荐
周一：3瓶牛奶、90克麦片、草莓酱面包和奶酪。
周二：3瓶牛奶、3个花卷、3个蛋糕、1个梨。
周三：3瓶酸奶，3个鸡蛋煎饼，1个大苹果。
星期四：3瓶牛奶、90克麦片、3个肉包、3根香蕉。
周五：3瓶牛奶、3个三明治面包、3个煎饼、3个橙子。
周六：稀饭、煎蛋3个、烧麦3个、菜包3个、酸奶3瓶。
周日：3瓶牛奶加90克麦片、75克火腿肠、3个早餐面包、3根香蕉。
健康早餐小贴士
1.起床后立即吃早餐容易消化不良。一般在起床后2030分钟吃早餐为宜。
2、对于有早起习惯的人来说，早餐最好在7点以后吃。早餐最好固定时间吃，否则会影响消化吸收。
3、父母的榜样很重要。只有家长带头吃营养健康的早餐，才能让孩子养成良好的早餐习惯。
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