163两性网哪些饮食习惯让你经常失眠呢，辛辣食物影响睡眠
辣椒、大蒜和生洋葱等辛辣食物可能会导致某些人胃灼热和消化不良，从而扰乱睡眠。
有些食物会引起腹胀
肚子里塞得满满的，让我难受得睡不着。如果腹胀经常让您无法睡个好觉，那么少吃一些产气食物可能会有所帮助。可能引起腹胀的食物包括：豆类、卷心菜、洋葱、西兰花、球芽甘蓝、甜椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子以及添加山梨醇的饮料和甜点等。
含咖啡因的饮料或食物
许多人睡眠困难的原因是喝了太多咖啡。咖啡因会刺激神经系统，加快呼吸和心跳，并增加血压。它还可以减少褪黑激素的分泌，褪黑激素是大脑松果体分泌的一种激素，具有催眠作用。早上一杯咖啡或茶，或者下午一罐可乐，可能会让你从睡意中恢复过来。但对于一些对咖啡因敏感的人来说，即使是下午一杯热可可也足以让他们在半夜睁大眼睛、翻来覆去。此外，咖啡因的利尿作用还会导致你在半夜频繁跑厕所，这样你睡个好觉的希望可能会落空。
丰盛又油腻的晚餐
晚上吃太多或者吃一堆高脂肪食物，会延长胃的消化时间，导致晚上无法睡好觉。明智的方法是将您最丰盛的一餐安排在早餐或午餐，然后吃少量、清淡的晚餐，最好是低脂肪但富含蛋白质的食物，例如鱼、鸡肉或瘦肉。这种饮食方式的另一个好处是避免体重增加。根据研究，每天早上摄入的热量最能被身体有效利用。
喝葡萄酒可以帮助睡眠
许多人依靠喝一些酒来帮助自己睡得更好。然而，睡前喝一杯饮料所付出的代价可能是难以持续的睡眠，一夜醒来数次，或者第二天醒来时感觉精神状态很糟糕。此外，有研究指出，一些有酗酒习惯的人经常出现睡眠障碍，半夜醒来多次。然而，它们的快速眼动抑制期很短，深度睡眠期也很短或几乎不存在。因此，有大量饮酒习惯的人可能会在床上花费大量时间，但睡眠质量却很差。
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