163两性网冬季饮食养生有什么方法，日常饮食中可以适当增加富含植物纤维素的食物的摄入量。植物纤维素的主要作用是加速肠道蠕动，降低胆固醇和某些胆汁盐，减少血液中的葡萄糖和脂肪酸，有降血压的作用。此外，它还可以消除某些致癌物质，避免直肠癌。人们吃了富含植物纤维的食物后会产生饱腹感，而且不用担心积累多余的热量，因此也有减肥的作用。建议男性每餐摄入18-20克植物纤维。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、土豆、胡萝卜、苹果、生菜、花椰菜、芹菜等。
适当食用含有维生素A的食物，有助于提高人们的免疫力，预防癌症，保护人们的视力。一个成年男性每天需要摄入1000微克维生素A，但过量摄入对身体有害。含维生素A较多的食物有肝脏、乳制品、鱼、西红柿、胡萝卜、杏、哈密瓜等。
多吃含维生素C的食物。维生素C的主要作用是提高人体免疫力，预防癌症、心脏病、中风、白内障，保护牙齿和牙龈，帮助伤口愈合，抗哮喘，治疗男性不育等。此外，按时服用维生素C还可以延缓衰老过程。维生素C含量最高的食物包括花椰菜、青椒、橙子、葡萄汁和西红柿。有专家认为，每人每天维生素C的最佳需要量应为200-300毫克，最低不少于60毫克。半杯新鲜橙汁即可满足每人每日维生素C的最低需求量。另外，每天喝半杯橙汁可以预防感冒。吸烟者应多摄入维生素C。
吃富含维生素B的食物，有助于充分调动体内的酶。
喝适量的水。人体的任何细胞都不能缺少水。成人体内60%-65%是水。肝脏、大脑和皮肤含有70%的水，骨骼含有45%的水，血液含有80%的水。男性想要保持健美的肌肉，就必须喝足够的水，因为肌肉中的水分是脂肪中水分的3倍。一个中等身材的男人每天需要喝8杯水，而经常运动的男人对水的需求量更大。
多吃含维生素E的食物。维生素E的主要作用是降低胆固醇，排除体内垃圾，预防白内障。花生富含维生素E，但人们很难从这些食物中获取足够的维生素E。因此，建议男性每天摄入10微克维生素E。
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