女人每天都需要的几种食物,
1.牛肉——由于女性一生中月经周期较长,这使得她们比男性更容易患贫血。血液中铁含量低会导致严重疲劳。如果你想获得足够的铁,吃牛肉是一个很好的方法。 100克生牛肉中至少含有3毫克铁(铁质食物)。另外,牛肉脂肪含量低,不仅能增加能量(能量食品)还能抑制体重。绝对是女性的绝佳补品(女性食品)。
2、卷心菜叶——这种不起眼的蔬菜(蔬菜食品)可以帮助人们远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年(老食)女性容易患的疾病。吃白菜叶不仅可以吸收大量的钙(钙食品)和维生素D,还可以吸收维生素K。食品营养学家表示,维生素K对骨骼有很强的保护作用。
3.木瓜——这种热带水果(水果食品)的维生素C含量是橙子的两倍。维生素C可以预防胆囊疾病。一个中等大小的木瓜,约300克,含维生素C 188毫克,是人体维生素C的最佳来源。
4. 亚麻籽- 面包师经常使用这种坚果的种子来为食物增添风味和美观。科学家认为,微小的棕色种子富含雌激素化合物,可以预防乳腺癌。乳腺癌协会的专家表示,在患有乳腺癌的女性的食物中添加亚麻籽表明,亚麻籽显着减缓了肿瘤的生长。
5、豆腐——大豆蛋白含量高的食物可以降低胆固醇,减少更年期潮热(更年期食物),并使骨骼强健。由于豆类中发生化学反应的黄酮类化合物与雌激素结构相似,每天摄入50-76毫克黄酮类化合物可以减少更年期潮热,一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮类化合物。因此,豆浆更有利于女性顺利度过更年期。
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