高血糖吃什么好(高血糖吃什么好呢)

高血糖吃什么好，高血糖是一种常见疾病。如果血糖过高，对健康有害。为了使血糖正常化，我们通常会多吃一些降低血糖的食物。下面我们就来看看吃什么食物可以降低血糖。

如果血糖高应该吃什么

1. 洋葱

洋葱是一种很常见的食物，但是很多人都无法接受洋葱的刺鼻气味。它们对高血糖疾病有帮助。

2.海藻

海藻也是一个非常好的选择。海藻营养丰富，可以在一定程度上降低血糖。

3.燕麦

燕麦对于高血糖的人来说是一个非常好的选择，因为燕麦的含糖量很低，非常适合高血糖的饮食原则。

4、大蒜

大蒜含有多种含硫挥发性化合物、硫代亚磺酸盐、苷类、多糖、脂类等化合物。大蒜具有良好的杀菌、抗病毒、抗炎、抗肿瘤、降血脂、保护血管、保护肝脏等作用。近年来发现大蒜具有非常好的降血糖作用，可以作为糖尿病患者的食疗。大蒜可以生吃、煮熟、炖或用作配料。

5、黑木耳

因为黑木耳中含有木耳多糖、维生素等，而多糖有降低血糖的作用，所以患者可以经常吃一点木耳。一般来说，木耳可以用于炒菜或汤，或作为配料。

6.魔芋

魔芋是一种低热量、高纤维的食品。由于其分子量大、粘度高，在肠道内排泄缓慢，可延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖的上升。魔芋中所含的葡甘露聚糖对糖尿病患者有良好的降血糖作用。并且由于它吸水性强，热量含量低，不仅可以增加饱足感，减少饥饿感，还可以减轻体重，因此是糖尿病患者的理想食品。

7. 苦瓜

古代文献记载，苦瓜可以治疗口渴（相当于今天的糖尿病）。现代临床报告表明，苦瓜提取物具有显着的降血糖作用，苦瓜片治疗糖尿病有效率达79.3%。苦瓜可煎汤或制成凉菜，也可榨汁或晒干泡茶。

降低血糖的有效方法

增加活动量

2 型糖尿病患者通常可以通过加强锻炼来更好地控制血糖。即使是简单的运动，比如每天步行20分钟，只要坚持，也能有效改善胰岛素抵抗，减轻体重。研究证实，通过合理的运动，糖尿病患者确实可以减少抗糖尿病药物的用量，甚至可以完全戒掉药物治疗。

不小心煮粗粮

控制谷物研磨的细度至关重要。以面包为例。白面包的GI为70，但混合了75%到80%大麦粒的面包，GI为34。因此，建议使用粗粮，而不是精粮。

小尺寸适合餐盘

选择小餐具可以减少食量，减少食量欲望和热量摄入，保持合理的体重。

早餐换个浓一点的

由于粥加热时间长，淀粉容易转化为糊精，进而容易分解为葡萄糖。同时，粥处于半流质状态，进食后胃排空时间较短，因此吃粥比吃主食更容易升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝粥，而要吃一些稠的食物，并且坚持主食。

必须计算食物摄入量

对于肥胖者来说，减轻5%的体重可以使糖尿病的发病率降低70%。计算您的每日摄入量，看看您应该少吃多少。

增加维生素C摄入量

增加饮食中维生素C和其他抗氧化剂的含量，可以防止动脉血管壁的破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加饮食中水果和蔬菜的比例是抗氧化剂的最佳来源。

增加无糖液体的摄入量

脱水也会导致血糖升高。人们每天应该摄入大约2至3升的无糖液体。当血糖升高时，喝水不仅可以稀释血糖，还可以避免食物摄入过多。患有心脏病或肾脏并发症的患者可能需要限制液体摄入量，具体细节应咨询医生或营养师。

每天喝绿茶

与其他饮料相比，绿茶由于不发酵，多酚含量较高。多酚具有很强的抗氧化性能和降血糖作用，还可以控制血糖的释放。

不要碰垃圾食品

如果你常去麦当劳或肯德基，糖尿病也会光顾你。明尼苏达州的科学家对3000 名年龄在1830 岁到15 岁之间的人进行了跟踪调查。结果发现，每周吃两次垃圾食品的人不仅体重增加了约4.5公斤，而且胰岛素抵抗也增加了两倍，而胰岛素抵抗是糖尿病的高危因素。即使您保持正常体重，垃圾食品中的反式脂肪和精制碳水化合物也会增加患糖尿病的风险。

带午餐去上班

避免在餐馆或快餐店吃午餐，因为很容易失去对食欲的控制。快餐店的食物体积大、热量高，并且含有大量脂肪。研究发现，经常外出就餐与体重增加之间存在联系。在自己准备午餐的过程中，你会对食材和食材的份量有很好的控制。如果你觉得每天自己准备午餐太麻烦，可以从每周准备两次开始。 （参考网站：天牛健康网）

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