失眠怎么办,对于失眠严重的人来说,从食物入手是一个不错的选择。食物的比较总是比药物的比较好!那么什么样的食物有助于治疗失眠呢?什么样的茶还可以帮助睡眠呢?下面就和小编一起来了解一下吧!
帮助睡眠的食物
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一是色氨酸,能促进大脑的神经细胞分泌令人昏昏欲睡的神经递质血清素;另一种是调节生理功能的肽。其中的阿片肽能与中枢神经系统结合,发挥鸦片般的麻醉、镇痛作用,使人感到全身舒适,有助于缓解疲劳、入睡。对于体质虚弱引起的神经衰弱的人来说,牛奶是治疗失眠的食物之一。
小米:在所有谷物中,小米的色氨酸含量最丰富。另外,小米含有大量淀粉,吃后使人有饱腹感。它能促进胰岛素的分泌,增加进入大脑的色氨酸量。
核桃:临床证明核桃可以改善睡眠质量,因此常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是与黑芝麻混合,捣成糊状,睡前服用15克。效果非常明显。
葵花子:葵花子含有多种氨基酸和维生素,可以调节新陈代谢,提高脑细胞的抑制功能,具有镇静作用。饭后吃一些葵花子还可以促进消化液的分泌,有利于消化化滞,有助于睡眠。
大枣:大枣富含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,具有补脾安神的功效。饭后喝枣汤可以加快入睡时间。
助眠茶
1.薰衣草茶
材料:薰衣草10克,紫罗兰10朵,玫瑰花6克。
制备方法:
1.将薰衣草、紫罗兰、玫瑰洗净。
2、将洗净的花茶放入杯中,加入适量热水。水温应该在80度左右。浸泡3至5分钟。
注意:建议睡前饮用。紫罗兰有一定的泻下作用,有腹泻症状的要慎用。
保养原则:紫罗兰有很强的镇静作用,可以缓解紧张情绪,并能有效提高睡眠质量。紫罗兰可以促进睡眠并舒缓情绪。
2. 淡竹叶茶
材料:淡竹叶30克,灯心草10克。
制备方法:
1、将竹叶、灯芯草切碎,用棉布包好,装入茶袋中。
2、将茶包放入锅中,加适量水,煮十分钟,取汁饮用。
注意:每天睡前服用一剂。
护理原则:淡竹叶有清心除忧的功效,灯心草可以清热止渴,对心烦引起的失眠有很好的效果。 (参考网站:39健康网)
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