163两性网防便秘，久坐的人长期运动量少，食物不易消化，造成便秘。那么如果出现便秘该怎么办呢？应该吃什么来预防便秘呢？便秘有哪些危害？下面，小编就来解答大家关于便秘的疑问。
便秘的危害
1、便秘常伴有腹痛或不适，部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神障碍。
2、有损外观。有害物质会被重新吸收到血液循环中，从而导致皮肤粗糙、无光泽，形成粉刺、色素沉着、面部斑点等。
3.引起肛肠疾病。由于排便困难，大便干硬，会对肛门直肠产生直接影响，刺激肛门直肠，导致直肠炎、肛裂、痔疮等疾病。
4、诱发心脑血管疾病发作。临床上，因便秘、排便用力、屏气用力排便等引起的心脑血管疾病发病率逐年上升，如心绞痛、心肌梗死、中风猝死等。
九种食物预防便秘
1.菠菜
它性凉、味甘，具有养血、止血、润燥、滑肠、通便的作用。
2. 韭菜
它含有较多的粗纤维，且比较坚韧，不易被胃肠道消化吸收。它可以增加大便量，促进大肠蠕动，防止便秘，因此对痔疮、便秘者有益。
3、空心菜
它性寒、味甘，有治疗便秘、便血、痔疮的功效。空心菜最适合经常大便干燥的痔疮患者。
4.土豆
土豆本身就是高纤维食物，适当食用可以缓解便秘。
5.生菜
生菜中含有的大量纤维可以促进人体肠壁的蠕动，预防和治疗便秘。生菜的乳汁能增强胃液、消化腺和胆汁的分泌，能快速帮助身体排出粪便、毒素和浊气，起到清肠、减肥、瘦身的作用。
6、红薯
红薯含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液的分泌和胃肠蠕动，从而具有润肠通便的作用。它富含-胡萝卜素，这是一种有效的抗氧化剂，有助于清除体内的自由基。事实上，红薯也是理想的减肥食品。
7、白萝卜
具有降气消食、祛病润肺、解毒生津、利尿通便等功效。
白萝卜用水煮沸后加入适量的糖，非常适合饮用萝卜水。可以当饮料饮用，对消化、养胃有很好的作用。
8. 豆豉
据科学研究表明，吃豆豉对于消化非常有帮助，增强脑力，提高肝脏的解毒能力等，都有非常好的作用。它还可以加速体内的新陈代谢，清除血液中的毒素，净化血液。它还含有大量的尿激酶，可以溶解血栓。豆豉中含有大量的B族维生素和抗生素，还可以预防老年痴呆症。
9、黑木耳
黑木耳中含有的物质可以抑制血小板聚集，不仅可以降低胆固醇，而且对心脑血管疾病也有好处。黑木耳中含有的胶体通过吸附、聚集的方式，有助于清除残留在人体消化系统中的灰尘和杂质，从而达到清洁胃肠道的效果。
其他预防便秘的方法
1、按摩子沟：清热理气，消虚通便，改善腹胀、便秘等症状。
2、按摩中府：按摩对于中气不足、大便无力的人有一定的效果。
3、按摩商阳：清热解表，理气平喘。对于大便干燥、排便困难有很好的效果，相当于开塞露的效果。
4、按摩下联：理肠通经活络。它是清除肠道毒素的要穴，常用于预防和缓解便秘。
5、推腹：按摩腹部，促进胃肠蠕动，加速排便。没事的时候可以多按摩腹部，或者局部按摩关元、中脘、天枢、大横等穴位。
6、经常喝花草茶：有很多花草茶可以帮助身体排毒，有很好的通便作用。例如荷叶茶、野菊花、金银花等。
7、早餐喝咖啡或蜂蜜水：早上吃一点东西后喝一杯咖啡。咖啡因会刺激副交感神经，从而帮助肠道蠕动。
8、不要吃未成熟的香蕉：越吃未成熟或晚熟的香蕉，就越容易便秘。因此，如果有习惯性便秘，建议多吃苹果、雪莲果等未成熟的水果。
9、多运动：运动可以帮助身体排除毒素，也可以帮助肠道蠕动。此外，锻炼不一定是早上跑步或晚上跑步。只要能伸展身体，比如转呼啦圈、做仰卧起坐等，都是有效的。
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