163两性网宿便怎么办，许多人都患有便秘。你知道便秘该怎么办吗？有哪些方法可以帮助人们摆脱便秘呢？哪些食物可以帮助人们轻松排便？今天小编就给大家推荐一些缓解便秘的食物。快去看看吧！
便秘吃什么好
1、白开水可以缓解便秘，瘦小腹
一个简单易行的排便方法就是每天早上起床喝几杯白开水，就能顺利排便。多喝开水。不仅能满足人体的需要，还能起到利尿、解毒、排除体内废物的作用。
2、萝卜
又名萝卜，分为白皮、绿皮、红皮等不同品种，可生吃，也可煮熟。其VC含量是梨的10倍。它含有与VC 协同作用的酶，并含有干扰素诱导剂。抗病毒和抗癌作用。吃生萝卜。萝卜味辛、甘，性凉。具有散结、化痰、解热、解毒的功效。它对治疗支气管炎和咳嗽有效。它含有木质素和刺激性物质。有抗癌作用，富含维生素C。萝卜能润肠通便、抗菌、防止胆结石形成、降低胆固醇，并能预防高血压、冠心病。生吃萝卜缓解便秘，吃半斤左右。
3.吃生白菜心
卷心菜是一道很受欢迎的菜肴。它性微寒，味甘，具有解毒去热的功效。改善肠胃功能。心烦、口渴、排便困难、小便黄的人都可以常吃卷心菜。卷心菜含有大量的粗纤维，还含有维生素A、B、C，特别是维生素C。卷心菜中的纤维能促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心不会破坏白菜的营养，而且对于排便非常有效。我每次吃半斤白菜心。每当感觉有排便但大便不出来时，吃点白菜、喝点水，大便很快就会出来。
4.西葫芦
又名美国南瓜、西式南瓜，又名搅瓜。每100克西葫芦含有94克以上的水分。它是一种低热量食品，维生素A含量高。其余维生素和矿物质与冬瓜类似，包括钾。镁的比例较高。其品质优于冬瓜。还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶。这些物质不能被人体消化酶水解，但可以促进肠道蠕动，有利于粪便排出。生吃西葫芦比煮熟的西葫芦效果更好。也可以用它来做蔬菜汤治疗便秘。
5.豆芽
主要指黄豆芽和绿豆芽。虽然绿豆是从大豆中提取的，但绿豆比它们更有营养。除了较多的纤维素外，植物氨甲环酸在豆类发芽过程中也很快消失。随着酶促进植酸的降解，更多的矿物质如磷和锌被释放并被人体利用。尤其是维生素C的含量极高，是低热量、低脂肪食品，价廉物美。滋阴利尿。所含的脂肪和碳水化合物含有人体必需的多种微量元素。经常吃豆芽可以防治肠癌、口腔炎，改善大脑功能。豆芽做汤的时候，不要煮得太熟，煮到熟就可以了。
如何治疗便秘
家庭食谱1、早上空腹喝水
首先我们要明白，造成便秘的原因之一就是饮水不足。肠道内的食物残渣不断被吸收，从而减慢了大肠的蠕动。北京医科大学营养师郑益琪表示，起床后立即补充水分确实有消除便秘的作用，因为晚上胃肠道都处于休息状态。早上吃饭前喝水，会使胃肠功能比平时加快，让水分立即被输送到大肠，增加大便的含水量，使软便更容易通过。建议早上空腹喝两杯温水。1杯约240cc。
食谱2.喝酸奶
冷饮对于肠胃敏感的人来说刺激性比较大，所以有些人喝了之后会出现腹泻的情况。酸奶中的益生菌是帮助消化的主要原因。益生菌会在肠道中发酵纤维素。产生的有机酸会促进肠道蠕动，但喝市售酸奶的缺点是糖分含量太高，喝多了容易导致体重增加。每天一杯可以让身体吸收足够的益生菌。如果可以自己DIY酸奶就更好了，这样可以控制糖分含量，或者选择用大豆发酵的酸奶，糖分也比较少。
食谱3、将玫瑰花、干蜜枣泡开水，当水喝
蜜枣中含有丰富的果胶，有极好的软化大便的功效，而玫瑰花也有软化大便的功效，还能补充身体水分，这样喝有效果哦！但需要注意的是，玫瑰花有活血去污的功效，孕妇不宜饮用，另外，这个方法偶尔也可以用，但长期使用会使肠道麻痹而失效。
食谱4.早餐喝咖啡
很多女明星都习惯早上喝黑咖啡来消除水肿。这是因为咖啡具有利尿作用。同时，咖啡豆中的咖啡因还会刺激副交感神经，从而促进肠道蠕动，使早上排便更容易。更顺滑，有些人在喝现煮咖啡时感觉效果更明显，因为现煮咖啡的咖啡因含量更高。
食谱5、米饭中加入糙米、全麦等粗粮。
全麦食品富含膳食纤维。这种非水溶性纤维本身就具有刺激消化道运动的作用。而且，它不能被消化酶分解，会像肠道里的扫帚一样，增加粪便的体积。大肠曲折处的粪便被刮擦排出。
偏方六、喝蜂蜜水有助于排便
蜂蜜富含果糖。果糖本身就有很好的通便作用。只要每天摄入50克果糖，加上喝足够的水，人体每天总共需要1000cc的水来软化粪便。为了防止干燥，该配方由50cc 蜂蜜和950cc 水制成。
家庭疗法7.按摩腹部
基本上，按摩腹部是有效的，可以促进肠道的运动，但不能随便做。营养师说，每次一定要顺着肠道蠕动的方向，顺时针打圈按摩10次，并加强肚脐的左下角、右上角、左下角处，因为这三个地方是肚脐的弧度。大肠，每天睡前按压10次，帮助肠道蠕动。
早上空腹先吃一个苹果。早上空腹先吃一个苹果。
苹果富含果胶。水果中的果胶赋予其硬度。果胶吸收水分并形成凝胶，对软化粪便也非常有效。
看完上面的介绍，我想大家应该知道哪些食物可以帮助人们缓解便秘了吧！还有小编推荐的一些缓解便秘的方法。患有便秘的人可以尝试一下！
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