163两性网孕妇缺钙怎么办，孕妇的健康非常重要，但是孕妇可能会面临很多营养缺乏的情况，比如缺钙。那么，孕妇缺钙该怎么办呢？补钙最好的食物有哪些？下面就和小编一起来看看孕妇缺钙怎么办以及如何制作补钙食谱吧！
什么时候开始补钙？
当您准备怀孕时，最好开始补充钙。此时，人体每天所需的钙量约为800毫克。除了从食物中摄入外，每天还需要额外补充200-300毫克钙。准妈妈最迟在怀孕20周后不宜补钙，因为这是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。
适合孕妇补钙的食物
1、每天早晚各喝250克牛奶，可补充钙约600毫克。牛奶是孕妇补钙最常见的方式。
2、多吃富含钙的食物，如鱼、虾及其制品。
3、补钙，最好是可吸收钙。
4、注意骨头汤并不是补钙的最佳方式。需要注意的是，如果将1公斤肉骨头煮2小时，汤中的钙含量只有20毫克左右。因此，用肉骨汤来补钙是远远不能满足需要的。同时，汤中溶解有大量的骨油，其中含有大量的饱和脂肪酸，不利于消化吸收。
5、不喜欢喝牛奶的孕妇每天可以补充600毫克易吸收的钙。
孕妇应少量多次补钙；补钙的最佳时间是睡前和两餐之间。注意睡前一定时间，最好晚饭后休息半小时；补充钙和适量的维生素D。
补钙食谱：
1.芝麻肉蛋卷
原料：猪里脊肉150克，鸡蛋3个，白芝麻20克，精盐、酱油、味精、葱、姜、面糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。
实践：
1、先将葱、姜洗净，切成细丝。然后将里脊肉切成肉末，放入碗中。加入葱末、姜末、味精、精盐、料酒、酱油和鸡蛋1个。搅拌均匀，拌入里脊肉中。填充。
2、将剩下的2个鸡蛋打入小碗中，加水淀粉和精盐，放入锅中，摊成3个蛋皮。
3、将蛋皮放在桌上摊开，上面放上里脊肉馅，卷成条状封口，外面抹上面糊，沾上芝麻。
4、锅中烧热猪油至60%热，加入蛋皮肉卷煎至金黄色，取出，切块即可食用。
2、红烧鲜蘑菇
原料：鲜蘑菇300克，鸡汤50克，橄榄油10克，酱油5克，白糖5克，料酒适量，精盐，味精，葱，姜，水淀粉。
实践：
1.先将香菇洗净，然后切片。
2.大葱洗净，切段。将生姜洗净切成片，拍成片。
3、锅中放油，烧热，爆香葱末、姜末，加入酱油、料酒、鸡汤、精盐、味精、白糖。
4. 煮沸后，加入蘑菇，小火煮3或4分钟。用大火收汁，加入适量水淀粉。让汁液混合均匀即可食用。
3、糯米、甜莲藕
材料：干荷叶1片，糯米150克，莲藕3段，白糖150克，青梅适量。
实践：
1、先将莲藕洗净，剪去一端，长约2、3厘米。
2、糯米洗净，放入每个莲藕眼中。用筷子把它打牢，然后用竹签把莲藕节连接起来。
3.将水烧开，放入莲藕，盖上荷叶。煮约40分钟，然后取出晾干。
4、锅中倒入水，加入糖煮成糖浆。将青李子切成小块。
5、刮去莲藕皮，将莲藕切成片，放入盘中，淋上蜂蜜汁，撒上青梅。服务。
4、怀孕初期的食谱
治疗孕吐偏方：陈皮焖牛肉
配料：瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水。
制法：陈皮用水稍浸软，葱洗净切段；将牛肉洗净切成薄片，加入酱油拌匀，腌制10分钟；将腌制好的牛肉一块一块放入热油中煎至微干。将陈皮、葱、姜炒香，然后加入酱油、糖、水和牛肉略炒；取出牛肉，加入混合好的腌料，即陈皮、葱、姜、酱油、糖，炖至腌汁收干即可上桌。
营养提示
瘦肉富含B族维生素，有助于减轻孕早期呕吐症状，缓解精神疲劳等不适。生姜和陈皮也可以帮助减少怀孕期间的恶心。
5、治孕吐偏方：椰浆糊
材料：椰奶1杯，鲜奶2杯，糖200克，栗子粉5汤匙，红枣3颗，水3杯。
1、红枣去核，用椰奶和栗子粉打成糊状。
2、将糖、鲜奶、红枣一起煮沸，然后慢慢加入栗子粉浆。
3.不断搅拌至糊状，放入碗中即可食用。
营养提示：孕吐往往会影响孕妈妈对营养的吸收。椰浆糊富含蛋白质和高热量，可以帮助怀孕初期的妈妈吸收营养。
6.炒西兰花
材料：西兰花、胡萝卜。
1、炒西兰花的做法很简单。首先，您需要加工西兰花和胡萝卜。西兰花稍微切掉根部，用手掰成小块，备用。然后将胡萝卜清洗干净，根据个人喜好选择是否去皮，但切成片备用。
2.锅里烧开水，水里加点盐，倒入西兰花泡一会，需要1分钟，时间不要太长。当水再次沸腾时，倒入胡萝卜，一分钟后沥干。
3.锅中热油，放入西兰花和胡萝卜，大火炒2分钟，然后加入少许盐和鸡精，炒匀即可食用。
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