孕妇缺钙怎么办,孕妇的健康非常重要,但是孕妇可能会面临很多营养缺乏的情况,比如缺钙。那么,孕妇缺钙该怎么办呢?补钙最好的食物有哪些?下面就和小编一起来看看孕妇缺钙怎么办以及如何制作补钙食谱吧!
什么时候开始补钙?
当您准备怀孕时,最好开始补充钙。此时,人体每天所需的钙量约为800毫克。除了从食物中摄入外,每天还需要额外补充200-300毫克钙。准妈妈最迟在怀孕20周后不宜补钙,因为这是胎儿骨骼形成和发育最旺盛的时期。
适合孕妇补钙的食物
1、每天早晚各喝250克牛奶,可补充钙约600毫克。牛奶是孕妇补钙最常见的方式。
2、多吃富含钙的食物,如鱼、虾及其制品。
3、补钙,最好是可吸收钙。
4、注意骨头汤并不是补钙的最佳方式。需要注意的是,如果将1公斤肉骨头煮2小时,汤中的钙含量只有20毫克左右。因此,用肉骨汤来补钙是远远不能满足需要的。同时,汤中溶解有大量的骨油,其中含有大量的饱和脂肪酸,不利于消化吸收。
5、不喜欢喝牛奶的孕妇每天可以补充600毫克易吸收的钙。
孕妇应少量多次补钙;补钙的最佳时间是睡前和两餐之间。注意睡前一定时间,最好晚饭后休息半小时;补充钙和适量的维生素D。
补钙食谱:
1.芝麻肉蛋卷
原料:猪里脊肉150克,鸡蛋3个,白芝麻20克,精盐、酱油、味精、葱、姜、面糊、淀粉、熟猪油、料酒适量。
实践:
1、先将葱、姜洗净,切成细丝。然后将里脊肉切成肉末,放入碗中。加入葱末、姜末、味精、精盐、料酒、酱油和鸡蛋1个。搅拌均匀,拌入里脊肉中。填充。
2、将剩下的2个鸡蛋打入小碗中,加水淀粉和精盐,放入锅中,摊成3个蛋皮。
3、将蛋皮放在桌上摊开,上面放上里脊肉馅,卷成条状封口,外面抹上面糊,沾上芝麻。
4、锅中烧热猪油至60%热,加入蛋皮肉卷煎至金黄色,取出,切块即可食用。
2、红烧鲜蘑菇
原料:鲜蘑菇300克,鸡汤50克,橄榄油10克,酱油5克,白糖5克,料酒适量,精盐,味精,葱,姜,水淀粉。
实践:
1.先将香菇洗净,然后切片。
2.大葱洗净,切段。将生姜洗净切成片,拍成片。
3、锅中放油,烧热,爆香葱末、姜末,加入酱油、料酒、鸡汤、精盐、味精、白糖。
4. 煮沸后,加入蘑菇,小火煮3或4分钟。用大火收汁,加入适量水淀粉。让汁液混合均匀即可食用。
3、糯米、甜莲藕
材料:干荷叶1片,糯米150克,莲藕3段,白糖150克,青梅适量。
实践:
1、先将莲藕洗净,剪去一端,长约2、3厘米。
2、糯米洗净,放入每个莲藕眼中。用筷子把它打牢,然后用竹签把莲藕节连接起来。
3.将水烧开,放入莲藕,盖上荷叶。煮约40分钟,然后取出晾干。
4、锅中倒入水,加入糖煮成糖浆。将青李子切成小块。
5、刮去莲藕皮,将莲藕切成片,放入盘中,淋上蜂蜜汁,撒上青梅。服务。
4、怀孕初期的食谱
治疗孕吐偏方:陈皮焖牛肉
配料:瘦牛肉、酱油、陈皮、葱、姜、糖、酱油、水。
制法:陈皮用水稍浸软,葱洗净切段;将牛肉洗净切成薄片,加入酱油拌匀,腌制10分钟;将腌制好的牛肉一块一块放入热油中煎至微干。将陈皮、葱、姜炒香,然后加入酱油、糖、水和牛肉略炒;取出牛肉,加入混合好的腌料,即陈皮、葱、姜、酱油、糖,炖至腌汁收干即可上桌。
营养提示
瘦肉富含B族维生素,有助于减轻孕早期呕吐症状,缓解精神疲劳等不适。生姜和陈皮也可以帮助减少怀孕期间的恶心。
5、治孕吐偏方:椰浆糊
材料:椰奶1杯,鲜奶2杯,糖200克,栗子粉5汤匙,红枣3颗,水3杯。
1、红枣去核,用椰奶和栗子粉打成糊状。
2、将糖、鲜奶、红枣一起煮沸,然后慢慢加入栗子粉浆。
3.不断搅拌至糊状,放入碗中即可食用。
营养提示:孕吐往往会影响孕妈妈对营养的吸收。椰浆糊富含蛋白质和高热量,可以帮助怀孕初期的妈妈吸收营养。
6.炒西兰花
材料:西兰花、胡萝卜。
1、炒西兰花的做法很简单。首先,您需要加工西兰花和胡萝卜。西兰花稍微切掉根部,用手掰成小块,备用。然后将胡萝卜清洗干净,根据个人喜好选择是否去皮,但切成片备用。
2.锅里烧开水,水里加点盐,倒入西兰花泡一会,需要1分钟,时间不要太长。当水再次沸腾时,倒入胡萝卜,一分钟后沥干。
3.锅中热油,放入西兰花和胡萝卜,大火炒2分钟,然后加入少许盐和鸡精,炒匀即可食用。
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