163两性网延缓衰老的5大营养素，事实上，想要延缓衰老，服用各种补品和药物只是浮云。最重要的是有针对性地补充一些营养素。肯定比吃不知名的保健品要好。那么哪些食物可以延缓衰老呢？
5大营养素
1.糖。
不要因为害怕体重增加而避免摄入碳水化合物。事实上，碳水化合物的热量只有脂肪的一半。建议多吃复合多糖，如淀粉和膳食纤维。
淀粉含有多种维生素和矿物质，膳食纤维可以帮助消化。其主要来源包括大米、粗粮、红薯、玉米、新鲜水果和蔬菜等，还可以多吃谷物，谷物纤维含量高，热量低，很容易产生饱腹感。既营养又不易发胖。由于更年期女性基础代谢率下降，最好避免精制食品，如面包、蛋糕、糖果等。
2.维生素。
更年期期间，女性身体机能下降，有时情绪也会变得不稳定，因此需要补充充足的维生素。维生素E可以缓解潮热和盗汗。 B族维生素有助于缓解疲劳、烦躁和失眠。维生素C具有抗氧化作用，并能增强血管弹性。维生素A对眼睛和皮肤都有好处，可以改善因衰老引起的干燥。帮助修复子宫、阴道等。
3.矿物质。
补充钙质可以预防骨质疏松症。更年期女性建议每天摄入1000至1500毫克，同时补充维生素D。此阶段应改掉喝汽水、咖啡的习惯，以免影响钙的吸收。富含钙的食物有牛奶、深色蔬菜、豆制品等。
患有贫血症，一些更年期女性的脸色会变得苍白。建议补充铁质，多吃红肉、猪血、动物肝脏。镁可以减少焦虑。海藻含有大量的镁，绿叶蔬菜中也含有镁。
4.蛋白质。
更年期妇女利用蛋白质的能力下降。为了维持身体的正常功能，增强抵抗力，必须比年轻时摄入更多的蛋白质。一般建议每天每公斤体重食用0.7至1.0克。特别要注意补充优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋以及瘦牛、羊、猪肉等，这些食物不仅含有人体必需的氨基酸，还含有维生素A、B1、B2 ， ETC。
5.植物化学物质。
它是指水果和蔬菜中含有的天然化学物质，对更年期女性有很多好处。例如大豆中的大豆异黄酮、西红柿中的番茄红素、大蒜中的大蒜素、绿茶中的儿茶素、蓝莓中的花青素、胡萝卜中的胡萝卜素、玉米黄质等。保证每天摄入充足的水果和蔬菜，可以有效缓解更年期女性所经历的各种不适。
延缓衰老的食物
1. 杏干和杏仁
《黄帝内经素问》 杏被列为五果之一，建议以毒攻邪。五谷为滋补，五果为助，五畜为宜，五菜为辅。气味合而取之，以补精气。经常吃杏干、杏仁可以延年益寿。
2、桑葚汁
桑葚榨汁富含维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血、滋阴、益精的作用。经常饮用可以预防动脉硬化。
3.香菇
它含有丰富的维生素、无机盐和微量元素，以及30多种酶和18种氨基酸、核酸等，能抑制血清和肝脏中胆固醇的升高，防止动脉硬化，降低血压。还有一种干扰素诱导剂，可以诱导人体产生干扰病毒的干扰素，从而提高人体的免疫力。
4、大枣
它具有抗衰老和延年益寿的作用。
5.龙眼
又称桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等，具有补血安神、美容、抗衰老的功效。主要用于治疗年老体弱、气血不足、智力衰退等。
6、海参
典型的高蛋白、低脂肪食物。海参含有大量的明胶和大量的粘蛋白，具有抗衰老、抗衰老的作用。经常吃海参可以帮助你保持健康，延年益寿。
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