163两性网6大降血压食物你吃对了吗？，高血压会在心脏跳动时增加血管压力，影响五分之一的人，是心脏骤停的主要危险因素之一。世界卫生组织估计，高血压是近50% 的心脏病和中风病例的罪魁祸首。因此，高血压患者在日常饮食上要多加注意！
高血压的原因
1. 年龄
随着年龄的增长，发病率呈上升趋势，40岁以上人群发病率更高。
2、吃盐过多
摄入大量盐的人高血压的发病率较高。
3. 重量
肥胖者高血压的发病率较高。
4. 遗传
大约一半的高血压患者有家族史。
5. 环境与职业
嘈杂的工作环境和过度紧张的脑力工作容易患高血压。
6.药物的作用
避孕药、激素、消炎止痛药等都会影响血压。
7. 吸烟
吸烟会加速动脉粥样硬化的进程，是高血压的危险因素。
8、不良生活习惯
低钾饮食、大量饮酒和过量摄入饱和脂肪酸会导致血压升高。
降低血压的食物
1.橙汁
外媒报道《美国临床营养学杂志》发表了一项法国新研究发现，每天喝两杯橙汁还可以降低高血压、减少心脏病。为什么是这样？
主要是因为橙汁含有丰富的维生素C，有助于扩张血管、降低血压。日常饮食中多吃柠檬、酸性水果以及一些蔬菜，增加维生素C的摄入量，对控制血压也有好处。
2、菌类食品
研究表明，饮食中镁的摄入量与血压水平成反比，也就是说，摄入的镁越多，血压就越低。吃富含钾的食物也会促进体内矿物质水平的平衡，最终降低血压。蘑菇、木耳等菌类含有较高含量的钾、镁，非常适合高血压患者食用。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶是钙和维生素D的理想来源。这两种物质的有机结合可以帮助降低血压3%至10%。这个比例看似不大，但也可以降低患心血管疾病的风险。 15%。因此，总体而言，脱脂牛奶是一种理想的降压食品。
4.菠菜、新鲜葵花子、豆类
说起这些食物，大家都很熟悉，但可能不会将它们与降血压联系起来。事实上，菠菜、新鲜葵花子以及各种豆类如黑豆、白豆、绿豆、利马豆、芸豆、芸豆等都含有镁，镁是降低和维持血压的重要物质。
5.烤红薯和香蕉
这些食物的降压作用主要归功于钾，因为钾和钠是影响血压的重要元素。如果血液中钾含量减少，钠的比例就会增加，导致血压升高。
6.黑巧克力
美国医学会已经证明了黑巧克力的这一惊人益处。高血压患者每天摄入30卡路里的黑巧克力（约14克）可以帮助降低血压，而且不会造成其他不良后果。黑巧克力也是高血压患者的理想食物。
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