163两性网不同人群便秘吃什么粗粮好，
什么样的粗粮适合不同人群的便秘呢？
1、便秘的孕妇应该吃什么粗粮？
怀孕后，孕妈妈的运动量大大减少，加上体内水分流失，生理结构发生变化，使得便秘容易发生。因此，孕妈妈在怀孕期间不妨多吃一些粗粮等粗纤维食物，这样不仅可以充分吸收营养，还有助于排便顺畅。
2、老年人便秘应该吃什么粗粮？
现在的生活习惯是大多数家庭吃白米饭和白面条。如果长期吃这样的饮食，会患上很多疾病，因为身体缺乏水分和很多维生素，老年人会出现退行性疾病。也就是说，老年人的机能慢慢退化，肠道蠕动也会减慢，很容易出现便秘。事实上，老年人在日常生活中应该多吃粗粮。全谷物包括哪些食物？包括燕麦、荞麦、玉米、小米、高粱、大麦、红豆、绿豆、芸豆等食物。
什么样的粗粮对便秘有好处？
1.首乌粳米粥
原料：首乌30克，粳米100克。
做法：取何首乌30克，水煎稠取汁，去渣，与粳米100克，水适量煮粥，加佐料调味食用。每日服用2次。
2.核桃杂粮粥
材料：杂粮50克，核桃20克，大米50克，冰糖1块。
做法：将大米、杂粮分别淘洗干净，浸泡半小时左右。锅中放入适量的水，放入大米和杂粮，用大火煮。炒菜时一定要用筷子搅拌，以免烧锅。大火烧开后，转小火，加入核桃肉，小火煮的过程中偶尔搅拌一下。煮约20分钟后，加入冰糖，煮约10分钟，再煮10分钟。
3、银杏松子玉米
原料：玉米250克，白果10颗，松子70克，胡萝卜、黄瓜适量，油、盐、糖、干淀粉适量。
做法：将银杏敲开，去壳、去皮。放入水中，加少许盐，用大火煮沸，然后转小火煮3分钟，然后迅速放入冷水中冷却，浸泡半小时。最后，剥去皮，沥干水分，备用。在另一个锅里煮水。水烧开后，将玉米粒放入锅中焯水1分钟，捞出备用。将松子放入微波炉中小火加热一分钟，取出稍凉后剥壳。将一小勺淀粉加适量水溶解，搅拌均匀，形成水状淀粉。将黄瓜洗净切成小方块，胡萝卜去皮切成小方块。锅里放少许油，放入黄瓜丁和胡萝卜丁翻炒。蔬菜丁煮熟后，加入玉米粒翻炒。加入少许盐和一勺糖，倒入处理好的白果和松子，倒入水淀粉，炒至浓稠即可关火。
4.糙米燕麦南瓜粥
材料：南瓜500克，糙米50克，燕麦30克，白糖适量。
做法：糙米用水浸泡20-30分钟，备用。南瓜去皮并切成方块。将南瓜放入高压锅内锅，然后加入泡好的糙米和燕麦片。加入适量的水，然后将内锅放入高压锅中。按下煮粥按钮即可开始工作。工作完成后就可以打开高压锅的盖子，吃的时候可以随意加糖。
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