163两性网消除身心疲惫吃什么好，
工作和生活的压力常常使人感到身心疲惫。俗话说：人是铁，米是钢，所以食物是人体吸收能量的主要途径。因此，当身心疲惫时，应多吃一些食物，以消除疲劳。
消除身心疲劳的食物
1. 香蕉
香蕉中丰富的钾有助于身体将糖转化为能量。香蕉还含有膳食纤维和维生素C等大量重要营养素，有助于对抗疲劳、防止脱水。建议每天吃1到2根香蕉。
2.绿茶
茶多酚是绿茶中的关键活性化合物，有助于减轻压力并提高注意力。经常饮用绿茶还可以促进新陈代谢，防止疲劳。建议每天喝2至3杯绿茶。
3.南瓜子
南瓜子富含omega-3脂肪酸、多种B族维生素以及锰、镁、磷、铁、铜等微量元素，是理想的抗疲劳零食。此外，南瓜子中的色氨酸有助于对抗情绪疲劳并促进睡眠。建议每天吃一把南瓜子。
4.燕麦
它富含优质碳水化合物，为大脑和肌肉提供稳定的能量。燕麦还含有重要的营养物质，如蛋白质、镁、磷和维生素B1，有助于提高能量水平。建议早餐吃一碗燕麦片。
5、酸奶
酸奶富含蛋白质、碳水化合物和有益肠道健康的益生菌，可以有效缓解疲劳症状。建议每天喝一杯酸奶。
6.西瓜
西瓜含水量较高，有助于补充体液、防止脱水、消除疲劳症状。此外，西瓜还富含钾、维生素C、番茄红素、胡萝卜素和铁等多种有助于抗疲劳的营养成分。建议每天吃一小块西瓜。
7.核桃
核桃富含omega-3脂肪酸，有助于缓解疲劳症状，也可能有助于缓解轻度抑郁症。此外，核桃还含有可以缓解疲劳的蛋白质和膳食纤维，以及锰、镁、磷、铁、铜和维生素等营养成分。建议每天吃2至4个带壳核桃。
8.豆类
豆类是高纤维食物，还含有钾、镁、磷、铜、铁等微量元素，有助于对抗疲劳。建议在日常饮食中增加豆类食物的摄入，如红豆、绿豆、芸豆等。
9、红灯笼椒
红甜椒是抗氧化剂维生素C的最佳来源之一。维生素C可以促进免疫功能，降低应激激素皮质醇，防止疲劳。红甜椒还富含维生素B6、叶酸和膳食纤维。建议烹饪时添加青椒作为配菜。
10.菠菜
菠菜中丰富的铁、镁、钾、维生素C等有助于改善新陈代谢，使人精力更加充沛。菠菜在烹调前最好先焯一下，以去除草酸。
饮食安排消除身心疲劳
1、主食补充能量
谷物和薯类是我们通常所说的主食，也是人们能量的主要来源。过度的劳累会消耗人体大量的能量。如果补充不足，就会出现疲劳无力，甚至出现头晕、心悸、昏迷等。因此，上班一族应注意主食的摄入，尤其是小麦、燕麦、糙米等。
2、新鲜蔬菜、水果消除疲劳
水果和蔬菜是碱性食物。疲劳是由于体内酸性环境引起的。多吃水果、蔬菜等碱性食物，可以中和酸性环境，降低血液和肌肉的酸性，增加耐受力，消除疲劳。尤其是菠菜、生菜、西兰花、豆芽、香蕉等，对消除疲劳有很好的作用。
3、优质蛋白质、高热量
通过吃高蛋白食物来恢复体力，如豆腐、牛羊肉、家禽、鱼类等，适当食用可以及时补充体内流失的热量。及时补充热量可以快速消除疲劳。美国一所大学运动生理研究所的研究人员发现，如果运动后没有补充足够的蛋白质，肌肉恢复的速度就会减慢。
但运动后不宜选择吃大餐鸡鸭鱼肉来恢复体力。因为这些酸性食物会让我们的肌肉感觉肿胀，加重关节疼痛和精神疲劳。
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