163两性网怎么吃的补锌效果比较好，
我们都知道锌是人体不可缺少的微量元素，所以我们在日常生活中应该有意识地吃一些可以补锌的食物。那么哪些食物可以帮助补锌呢？下面我们就来介绍一下如何吃补锌效果更佳。供大家了解。
哪些食物补锌效果好？
牛肉
每3盎司红烧牛肉含7毫克锌。牛肉还富含蛋白质，以及维生素B12，有益于神经健康。红烧牛肉或红烧牛肉都是不错的选择，但过多的红肉会增加患糖尿病、心脏病等疾病的风险。您只需每周吃一次。
腰果
1 盎司腰果含有1.6 毫克锌。腰果还含有健康脂肪、叶酸、B 族维生素和维生素K。无盐腰果是一种非常健康的零食，也可以添加到炒菜或沙拉中。
鸡
3 盎司煮熟的鸡肉含有2.4 毫克锌。鸡肉是维生素B6的重要食物来源，有利于大脑的正常功能。咖喱鸡和酸奶是很好的营养组合。
芸豆
半杯煮熟的芸豆含锌0.9毫克。芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，不仅有利于消化健康，还能防止血糖飙升。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，使其成为减肥的绝佳零食。
杏仁
1盎司杏仁含有0.9毫克锌。杏仁还富含镁、omega-3脂肪酸和维生素E，有助于保护眼睛和增强免疫力。下午吃一把杏仁既可以对抗饥饿，又可以防止晚餐暴饮暴食。
补锌的饮食疗法有哪些？
三味蒸蛋
鸡蛋1个，豆腐、鸡肉、胡萝卜各50克，海米汤、盐各少许。将豆腐洗净，放入沸水锅中煮熟，捞出沥干，放入碗中，打成块；将鸡肉洗净，斩块；胡萝卜去皮，去掉根部和顶部，洗净，用研磨机打成粉；将鸡蛋打入碗中并打散。将切碎的鸡肉、豆腐和胡萝卜倒入蛋汁碗中，搅拌均匀。加入海米汤和盐，搅拌均匀。将碗放入蒸锅中，蒸10-15分钟。
新鲜番茄煮牛肉
牛肉300克，西红柿200克，葱、洋葱、生抽、淀粉、盐、高汤、味精、白糖、植物油各适量。将牛肉洗净，切片，加入生抽、淀粉拌匀，下油煎熟备用。将西红柿洗净，切块；大葱和洋葱分别洗净，切碎。热油锅，爆香葱末和洋葱，然后加入番茄块，加盐、生抽、糖和高汤翻炒。煮熟后，从锅中取出，撒上味精，倒在牛肉上：就这样了。
鲜菇牡蛎豆腐汤
鲜蘑菇、生蚝各100克，水豆腐200克，芹菜50克，大蒜、红薯粉各10克。新鲜蘑菇切片，大蒜、芹菜切段。首先将新鲜蘑菇放入锅中炒熟，然后加水。烧开后，加入豆腐和牡蛎，煮沸，然后加入芹菜和大蒜，调味，用红薯粉勾芡。
孜然鱿鱼
鱿鱼200克，白醋、料酒、小茴香各适量。将鱿鱼剖开，取出墨囊，剥去外皮，剪掉内脏，冲洗干净。将鱿鱼切成块，放入沸水中焯一下，捞出沥干。锅中热油，放入葱花、姜片，将鱿鱼快炒，然后加入白醋、料酒、小茴香，将鱿鱼炒至熟透。
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