吃9种食物清宿便润肠道,
很多人吃了大量的大鱼大肉后,都会出现便秘的情况。这时,除了适当锻炼身体、多喝水外,还应该多吃一些清肠润肠的食物。
1.香菇
蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素。它们可以保持肠道内的水分,吸收剩余的胆固醇和糖,并将其排出体外。它们可以有效改善便秘症状。它们无毒且重量轻!
2、芹菜
芹菜含有N族维生素和大量的粗纤维,可以加快血液循环,促进消化吸收,去油通便,从而达到减肥的目的。另外,芹菜还含有大量的钾,可以减少体内水分的积聚,减轻水肿,让你看起来更瘦。
3、红薯
红薯含有丰富的膳食纤维和低聚糖,有利于大肠的健康。多吃红薯可以降低血浆胆固醇水平,减少皮下脂肪,防止过度肥胖。由于其体积大,饱腹感突出,不太容易造成暴饮暴食。同时,其纤维在肠道内不能被吸收,具有防止糖类转化为脂肪的特殊功能,可促进粪便排泄,改善便秘。
4.苹果
苹果含有特殊的果胶,它是一种可溶性纤维,不仅能促进胆固醇代谢,有效降低胆固醇水平,还能促进体内脂肪的排出。它还含有丰富的纤维,有助于排泄。苹果营养丰富,而且热量不高。它们是帮助排便和减肥的好食物。
5.燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维,可以刺激肠胃蠕动,吸收体内大量胆固醇并排出体外,让你的身体变得更轻。吃燕麦还可以减少饥饿感,有效控制热量摄入,从而减轻体重。此外,它还可以改善你的便秘问题。燕麦不仅营养丰富,还可以排毒、减肥。这双重福利你怎么能错过呢?
6. 葡萄柚
柚子味清凉,营养丰富,药用价值很高。它是大多数人最喜欢的水果之一。富含蛋白质、碳水化合物、有机酸、维生素原A、B1、B2、C、P及钙、磷、镁、钠等营养成分。其中,每100克柚肉含维生素C 57毫克,比梨高10倍,含钙519毫克,远高于其他水果。柚子有健胃、润肺、润肠、通便的功效。它的热量很低,很容易产生饱腹感,对减肥很有帮助。此外,柚子中含有一种生理活性物质橙皮甙,可以降低血液循环的粘度,减少血栓的形成。
7、红薯
红薯被誉为最佳排毒食物之一。含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10多种微量元素。它的营养价值很高,被营养学家称为营养最均衡的保健食品。每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪,产生99大卡热量。是一种很好的低脂肪、低热量食品。红薯含有特别多的-胡萝卜素、维生素E和维生素C。特别是红薯富含赖氨酸,而大米和面粉缺乏赖氨酸。红薯拌着米面吃,可以提供更全面的蛋白质补充。从整体营养来看,红薯是谷物和蔬菜中最好的。
8. 南瓜
南瓜中含有丰富的果胶,可以延缓肠道对糖和脂类的吸收,还可以清除体内的重金属和一些农药,因此具有防癌、解毒的功效。南瓜含有人体所需的多种氨基酸,其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸含量较高。此外,南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同,但活性显着高于烟草,表明南瓜中的免疫活性蛋白含量更高。
9. 洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动,增强消化,而且富含硫磺,与蛋白质结合效果最好,对肝脏特别有益,从而有助于排毒。洋葱中含有的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂,可以消除体内自由基,增强细胞活力和新陈代谢,具有抗癌、抗衰老作用。洋葱还含有一定量的钙。近年来,瑞士科学家发现,经常吃洋葱可以增加骨密度,有助于预防和治疗骨质疏松症。
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