163两性网吃9种食物清宿便润肠道，
很多人吃了大量的大鱼大肉后，都会出现便秘的情况。这时，除了适当锻炼身体、多喝水外，还应该多吃一些清肠润肠的食物。
1.香菇
蘑菇中含有人体难以消化的粗纤维、半粗纤维和木质素。它们可以保持肠道内的水分，吸收剩余的胆固醇和糖，并将其排出体外。它们可以有效改善便秘症状。它们无毒且重量轻！
2、芹菜
芹菜含有N族维生素和大量的粗纤维，可以加快血液循环，促进消化吸收，去油通便，从而达到减肥的目的。另外，芹菜还含有大量的钾，可以减少体内水分的积聚，减轻水肿，让你看起来更瘦。
3、红薯
红薯含有丰富的膳食纤维和低聚糖，有利于大肠的健康。多吃红薯可以降低血浆胆固醇水平，减少皮下脂肪，防止过度肥胖。由于其体积大，饱腹感突出，不太容易造成暴饮暴食。同时，其纤维在肠道内不能被吸收，具有防止糖类转化为脂肪的特殊功能，可促进粪便排泄，改善便秘。
4.苹果
苹果含有特殊的果胶，它是一种可溶性纤维，不仅能促进胆固醇代谢，有效降低胆固醇水平，还能促进体内脂肪的排出。它还含有丰富的纤维，有助于排泄。苹果营养丰富，而且热量不高。它们是帮助排便和减肥的好食物。
5.燕麦
燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，吸收体内大量胆固醇并排出体外，让你的身体变得更轻。吃燕麦还可以减少饥饿感，有效控制热量摄入，从而减轻体重。此外，它还可以改善你的便秘问题。燕麦不仅营养丰富，还可以排毒、减肥。这双重福利你怎么能错过呢？
6. 葡萄柚
柚子味清凉，营养丰富，药用价值很高。它是大多数人最喜欢的水果之一。富含蛋白质、碳水化合物、有机酸、维生素原A、B1、B2、C、P及钙、磷、镁、钠等营养成分。其中，每100克柚肉含维生素C 57毫克，比梨高10倍，含钙519毫克，远高于其他水果。柚子有健胃、润肺、润肠、通便的功效。它的热量很低，很容易产生饱腹感，对减肥很有帮助。此外，柚子中含有一种生理活性物质橙皮甙，可以降低血液循环的粘度，减少血栓的形成。
7、红薯
红薯被誉为最佳排毒食物之一。含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、维生素B、维生素C、维生素E以及钾、铁、铜、硒、钙等10多种微量元素。它的营养价值很高，被营养学家称为营养最均衡的保健食品。每100克新鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99大卡热量。是一种很好的低脂肪、低热量食品。红薯含有特别多的-胡萝卜素、维生素E和维生素C。特别是红薯富含赖氨酸，而大米和面粉缺乏赖氨酸。红薯拌着米面吃，可以提供更全面的蛋白质补充。从整体营养来看，红薯是谷物和蔬菜中最好的。
8. 南瓜
南瓜中含有丰富的果胶，可以延缓肠道对糖和脂类的吸收，还可以清除体内的重金属和一些农药，因此具有防癌、解毒的功效。南瓜含有人体所需的多种氨基酸，其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸含量较高。此外，南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同，但活性显着高于烟草，表明南瓜中的免疫活性蛋白含量更高。
9. 洋葱
洋葱能促进肠胃蠕动，增强消化，而且富含硫磺，与蛋白质结合效果最好，对肝脏特别有益，从而有助于排毒。洋葱中含有的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，可以消除体内自由基，增强细胞活力和新陈代谢，具有抗癌、抗衰老作用。洋葱还含有一定量的钙。近年来，瑞士科学家发现，经常吃洋葱可以增加骨密度，有助于预防和治疗骨质疏松症。
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