163两性网秋季吃哪些粗粮排毒养颜，
秋季干燥，身体容易产生毒素。如果毒素不及时排除，就会出现在脸上。这个时候就需要给皮肤排毒、滋养，而饮食则是最好也是最温和的调节方式。其中，全谷物对于排毒、滋养肌肤的效果最为显着。下面我们就来看看秋季吃哪些五谷杂粮可以排毒养颜。
1. 玉米
玉米含有较多的粗纤维，比精米、精面条高410倍。而且，它还含有大量的镁，可以加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排出。玉米的上述成分和功能对减肥非常有利。就连玉米成熟时的花穗、玉米须都有利尿作用，对减肥也非常有利。
2.核桃
中医养生专家认为，秋季吃核桃是吸收的最佳季节。在保持健康的同时，对强健、保护大脑也有一定的作用。据现代医学分析，一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的磷脂对大脑神经有很好的保健作用。核桃油含有不饱和脂肪酸，可以预防和治疗动脉硬化。
3、黑芝麻
黑芝麻性味甘平，具有补肝肾、养血润燥的功效。特别适合因肝肾亏虚而导致脱发、须发早白、皮肤干燥、便秘的中老年人。现代医学研究表明，黑芝麻含有蛋白质、脂肪、维生素E、维生素B1、B2、多种氨基酸和钙、磷、铁等微量元素，可以延缓衰老。
4. 芋头
又称芋头、芋头。中医认为，芋头性平，味甘辛，入肠胃经，具有益胃生津、宽肠通便、化痰散结等多种功效。并补气。非常适合补虚。经常食用芋头可以补肝肾、补精髓、健胃和心。尤其适合脾胃虚弱、肠道疾病、久病的老年人食用。是老年人秋季进补的佳品。
5、红豆
红豆有很好的药用价值。中医认为，红豆性平，味甘酸，无毒。具有滋补强壮、健脾和胃、利尿除湿、理气排脓、通乳等作用。红豆籽可食可药用，常用来煮粥、制作豆沙。红豆除了含有丰富的钾以外，其外皮还含有皂甙，具有很强的利尿作用，可以很好地改善脚气、肾功能衰退引起的面部和脚部肿胀。因此，必须用红豆来治疗水肿。
6. 花生
花生是十大长寿食品之一。富含维生素、蛋白质、脂肪、核黄素、不饱和脂肪酸、钙、磷等。《本草纲目》中记载：花生具有健脾和胃、润肺化痰、滋补益气的功效。清嗓止痒。《药性考》 中医也说：吃花生养胃健脾，清肠润燥。可见，它对脾胃失调、咳嗽气喘、贫血、便秘、肠燥等都有很好的治疗作用，是老少皆宜的食品。
7、红薯
红薯（红薯）的营养价值超乎想象。据统计，一个中等大小的红薯即可满足人体每日所需维生素A的400%、维生素C的37%、维生素B6的16%、钾的15%、钾的15%。含有人体所需量28%的锰，还含有大量的膳食纤维。尤其是秋季食用，营养价值和口感更佳。
8. 燕麦
燕麦具有极高的营养价值。据中国医学科学院卫生研究所综合分析，我国的莜麦粉（俗称燕麦片）含蛋白质15%，分别比面粉和大米高出一倍多。燕麦能润肠通便，以纤维促进肠胃蠕动，起到通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当饮料喝是不错的选择。搅打的时候还可以加入其他的食材，比如苹果、葡萄干，营养丰富，还能促进排便！
9. 栗子
板栗营养丰富。据测定，栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素、矿物质等营养成分。栗子含有约70%的碳水化合物。历代中医家都把栗子视为补气、健脾、补肾、强身的最佳滋补品。汉代医学家陶弘景说：栗子补气，厚肠胃，补肾气，使人耐饥。唐代医学家孙思邈说：板栗为肾之果，肾病宜食；栗为肾之果，肾病宜食。生食可治腰足不足。
10.糙米
糙米中的碳水化合物被粗纤维组织包裹，被人体消化吸收缓慢，因此能很好地控制血糖；同时，糙米中的微量元素有利于提高胰岛素敏感性，对于糖耐量受损的人非常有益。帮助。日本研究证明，糙米的血糖指数比白米低得多，吃同等量时的饱腹感更好，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。糙米被称为清洁大肠的清道夫。它可以吸收肠道内的污泥，最终将其排出体外。
11. 红米
红米，又名红米、红曲，是南方一种营养价值较高的粗粮。味道微酸，味道清淡。红米的外皮是紫红色的，但里面是红色的。它的营养价值非常高，具有补血、延缓衰老、降血压、降血脂等功效，非常适合儿童、孕妇、体弱者、中老年人食用。红米的营养非常丰富，而且其铁含量非常高，因此具有预防缺铁性贫血、补血的功效。
12. 黑米
自古以来，黑米就被视为滋补保健品。《红楼梦》中提到的关东煮胭脂米是指紫黑血糯米。黑米外观光泽，香浓可口，有很好的滋补作用。被誉为补血米、长寿米。黑米比普通大米营养更丰富，被誉为世界黑珍珠、米中之王。据古代农医书记载，黑米有滋阴补肾的作用。原生黑米能强身暖胃、明目活血、清肝润肠、利湿填精、润肺缓筋。
13.荞麦
荞麦是一种带有三角形颗粒、包裹着坚硬外壳的作物。通常将其去壳并磨成面粉供食用。如果荞麦粒保留外皮，则可以用来煮粥或米饭。煮熟的荞麦口感有些粗糙，有一定的油腻感。建议与其他谷物混合煮粥食用。荞麦含有丰富的蛋白质和植物纤维，可以预防便秘、降血压、降血脂、降血糖、软化血管，对心血管疾病有保护作用。
14. 米饭
又称粳米，味甘，性平。具有益气、健脾和胃、除烦渴的功效。冬天，室内暖气很热，空气干燥。早晚喝一些米粥，可以避免口干的烦恼。尤其需要提醒糖尿病患者的是，不同的米饭烹饪方法对血糖的影响不同。研究表明，用等量的米煮干米，对血糖的影响比粥小。因此，糖尿病患者早餐吃干米饭有助于控制血糖。
15. 小麦
小麦味甘、性平，性微寒。具有健脾补肾、养心安神之功效。心烦失眠者可用小麦、大米、大枣煮粥服食。此外，麦麸中含有较高的膳食纤维，对高脂蛋白血症、糖尿病、动脉粥样硬化、痔疮、老年便秘、结肠癌等有预防和治疗作用。
16. 大麦
大麦所含的蛋白质远高于米、面，而且容易消化吸收。对于减轻胃肠道负担、改善体质有一定作用。中医认为，薏米味甘淡，性微寒，具有健脾、润肺、清热、利尿等功能。现代研究证明，大麦具有抗肿瘤、增强免疫、降血糖等作用。用薏米和大米煮粥或加入适量冰糖，可以增加癌症患者的食欲，减轻放疗、化疗的毒副作用。另外，大麦中所含的薏苡素对横纹肌有抑制作用，可以减少皱纹。爱美的人不妨多吃点。
17. 大豆
黄豆性平、味甘。它们具有健脾益气的功效。脾胃虚弱的人宜常食。由大豆制成的各种豆制品，如豆腐、豆浆等，也具有药用功效。豆腐具有舒筋、益气、清热、散血的作用。特别适合痰热咳嗽、外感风寒、咽喉肿痛的人食用。
99位热心医生温馨提醒：秋季吃五谷杂粮排毒养颜时，需要根据自己的体质来选择。燕麦富含可溶性膳食纤维，适合高血脂、肥胖人群；红豆和薏米有利尿消肿的作用，适合有水肿的人食用。体质偏热的人可以多吃绿豆、荞麦等寒湿谷物；体质偏寒的人宜选择高粱、红豆、糯米等温性谷物。肠胃不好的人可以选择小米、大黄米、糙米。这种粗粮煮粥很容易消化。
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